Šaltuoju metų laiku po drabužiais jis buvo beveik nematomas. Bet dabar atėjo vasara, laikas ruoštis paplūdimiui, o tada jis atrodė visu savo bjaurumu. Kokia gėda! Tai apie alaus pilvą. Panašu, kad jis nėra toks negražus (kol kas), net kai kuriais momentais yra mielas, tačiau pasirodyti paplūdimyje su tokiu „priesvoriu“yra kažkaip nejauku ir gėda. Ir tada visu objektyvumu kyla užduotis - pašalinti pilvuką. Ir tai galima padaryti per gana trumpą laiką. Čia būtų tik nenugalimas noras ir bent šiek tiek valios. Visų pirma jums reikia efektyvių pratimų rinkinio.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradinė padėtis stovi. Išskleiskite kojas, šiek tiek sulenkite jas per kelius. Ištieskite rankas priešais save pečių lygyje. Staigiai pasukite į šoną viršutine kūno puse, palikdami kojas ir klubus nejudėdami. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį staigų judesį kita kryptimi. Pakartokite pratimą 10-16 kartų, sutelkdami dėmesį į kraštutinį pasukimo tašką (traukimas į šoną turėtų būti kuo stipresnis). Pratimą galite apsunkinti: sukdami kairįjį kelį sulenkite brūkšniu į kairę, o dešinįjį - į dešinę.
2 žingsnis
Pradinė padėtis - gulėti. Sulenkite kojas ir ištieskite rankas ant galvos. Lėtai pakelkite kūną, tuo pačiu nuleisdami rankas ant kojų. Po to sukryžiuokite rankas per pečius, grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-16 kartų.
3 žingsnis
Pradinė šio pratimo padėtis gali būti bet kokia. Pasirinkite sau tinkamiausią ir patogiausią. Jėga įkvėpdami traukite visus pilvo raumenis, 3–5 sekundes sulaikykite kvėpavimą viršutiniame taške, iškvėpdami atpalaiduokite raumenis. Šis pratimas turėtų būti atliekamas 4-6 kartus per dieną, kiekvienam priėjimui reikia 10 įkvėpimų. Tai yra bene efektyviausias viso komplekso pratimas, rezultatas pastebimas po 2 savaičių. Jei taip pat atsisakysite alkoholio ir druskos ir laikysitės griežtos dietos, rezultatas bus tiesiog nuostabus.
