Pernelyg didelis riebalų kiekis pilvo srityje labai gadina išvaizdą. Reguliarios treniruotės, įskaitant pilvo pratimus, padės ištaisyti situaciją. Sustiprinkite pilvą bent 3 kartus per savaitę ir netrukus pilvo raumenys pastebimai sustangrės, o riebalų sluoksnis pradės nykti.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulk ant grindų, padėk rankas palei kūną, pakelk kojas į viršų. Iškvėpdami nuleiskite kojas žemyn, bet nelieskite grindų. Įkvėpdami vėl pakelkite kojas stačiu kampu. Pratimą pakartokite 15–20 kartų.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas per kelius ir pakelkite jas nuo grindų. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų iki pečių ašmenų, ištieskite rankas priešais save krūtinės lygyje. Užfiksuokite pozą 1 minutei. Atsipalaiduokite įkvėpdami. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
3 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, uždėkite rankas už nugaros, ištieskite kojas. Įkvėpdami šiek tiek atlenkite kūną atgal, pakelkite kojas virš grindų 45 laipsnių kampu, ištieskite rankas priešais save. Laikykite pozą 2 minutes. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
4 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas ant pakaušio, sulenkite kojas per kelius. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, dešine alkūne palieskite kairįjį kelį. Įkvėpdami užimkite pradinę kūno padėtį. Vėl pakilkite ir palieskite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio. Atlikite po 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite priešais krūtinę. Įkvėpdami pasukite juosmenį ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pakartokite sukimąsi į kairę. Atlikite 20 posūkių kiekviena kryptimi.
6 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, padėkite delnus po sėdmenimis, pakelkite kojas į viršų. Iškvėpdami pakelkite klubus į viršų, laikykite baldakimą 2 sekundes. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 15 kartų.
