Antsvoris gali sukelti daugybę ligų, įskaitant hipertenziją ir aterosklerozę. O riebus pilvas, jei kalbėsime apie estetinį komponentą, nepuošia nei vyro, nei moters. Tačiau šio „balasto“galite atsikratyti laikydamiesi aiškių taisyklių.
Būtinas
lankelis ir kitos improvizuotos priemonės mankštai, šiek tiek laisvo laiko ir didelis noras atsikratyti perteklinių nuosėdų
Nurodymai
1 žingsnis
Apsilankykite pas endokrinologą, dietologą ir profesionalų fitneso trenerį, kad gautumėte individualų mitybos ir mankštos režimą. Šie trys specialistai padės jums kuo greičiau atsikratyti riebaus pilvo. Be to, atsižvelgdami į visas jūsų kūno ypatybes, jie sukurs programą, kuri padės atsikratyti papildomų kilogramų ir nepakenks jūsų sveikatai.
2 žingsnis
Stebėkite savo mitybą patys. Iš dietos pašalinkite riebius, keptus maisto produktus, kepinius, miltų produktus. Nevalgykite sūraus maisto - druska sulaiko vandenį organizme, todėl padidėja svoris. Valgykite mažomis porcijomis. Venkite užkandžių; vietoj to galite išgerti puodelį žaliosios arbatos arba įsisiurbti karamelės. Beveik 60% dietos turėtų būti daržovės ir vaisiai. Gerkite mažiau vandens, ypač gazuoto. Kūno neįsisavinamas skystis nusėda juosmens srityje.
3 žingsnis
Kasdien darykite pilvo pratimus - lenkimas į priekį, traškesys, atsispaudimai ir liemens pakėlimas gulint. Eik į baseiną. Ryte atlikite bent dešimties minučių bėgimą. Atminkite, kad bet kokia gimnastika turėtų prasidėti trynimu ir apšilimu. Prieš mankštą rekomenduojama pamasažuoti pilvą, kad kraujo tekėjimas į riebalų sankaupas „ištirptų“nuosėdų perteklių.
4 žingsnis
Nusiprauskite po dušu. Po rytinių mankštų ar bėgiojimo būtinai nusiprauskite po kontrastiniu dušu. Prausikliu kruopščiai patrinkite pilvą ir šlaunis.
5 žingsnis
Viešąjį transportą pakeiskite pėsčiomis. Tai padės pagerinti kraujotaką, normalizuoti medžiagų apykaitą. Valgių kalorijos bus absorbuojamos ir apdorojamos greičiau. Papildomi kilogramai išnyks.
