Kūno svorio didinimas yra daugelio lieknų žmonių noras. Sveika gyvensena, tinkama mityba ir sistemingos jėgos apkrovos padės priaugti raumenų masės.
Nurodymai
1 žingsnis
Jėgos treniruotės yra būtina sąlyga norint padidinti raumenų masę. Norint pasiekti geriausią efektą, reikia sportuoti bent 3 kartus per savaitę. Paskirstykite treniruotes taip, kad raumenų atsistatymo laikotarpis būtų bent 48 valandos. Todėl nevilkite minties, kad jei kasdien eisite į pamoką, svoris priaugs greičiau. Pasirinkite treniruotę, kuri jums labiausiai tinka. Norint auginti raumenis, nereikia mankštintis. Stiprumo treniruotės, tokios kaip formavimas, taip pat padės jums padidinti svorį, svarbiausia yra netingėti su jais. Į treniruočių sistemą būtinai įtraukite tempimą. Tai gali būti tempimo ar jogos užsiėmimai arba 15–20 minučių papildymas po kiekvienos jėgos treniruotės.
2 žingsnis
Individualus treneris padės greitai auginti raumenis. Tačiau šis požiūris yra brangus. Jei galite sau leisti tokią paslaugą, tada idealus yra mokymas „vienas su vienu“. Fitneso specialistas padės rasti geriausias treniruočių galimybes ir pateiks teisingus patarimus mitybos klausimais ir tinkamą režimą.
3 žingsnis
Būtinai koreguokite savo mitybą. Per dieną turėtų būti nuo 4 iki 6 patiekalų. Stenkitės, kad kiekviena porcija būtų mažesnė nei paprastai valgote vienu metu. Tačiau nepamirškite, kad to, ko suvalgote, turėtų pakakti 2–3 valandoms iki kito valgymo.
4 žingsnis
Kiekvienas rytas turėtų prasidėti pusryčiais. Jei jūsų pirmasis valgis paprastai būna arčiau pietų, tada skubiai pratinkite savo kūną prie ankstesnio laiko. Rytas yra geriausias laikas įkrauti didžiąją dalį energijos ir tinkamai maitinti visus organus. Taigi, ryte jūsų kūne prasidės raumenų augimas. Neatmeskite vakarienės iš savo raciono. Būtinai valgykite 2 valandas prieš miegą.
5 žingsnis
Jūsų dietoje turi būti baltymai (mėsa, žuvis, pieno produktai, žirniai, sojos pupelės ir kt.), Angliavandeniai (duona, kruopos, vaisiai ir daržovės), skaidulos, riebalai (20 - 25%). Kasdien gerkite vitaminų ir mineralų kompleksus bei baltymus. Stenkitės valgyti įvairų maistą.
6 žingsnis
Skirkite pakankamai dėmesio sveikam miegui. Miegokite 7–9 valandas per parą. Miegoti reikia iki vidurnakčio. Šis miegas laikomas optimaliausiu.
