Kultūrizmas dabar yra gana populiari sporto šaka visame pasaulyje. Kai kurie pradedantieji kultūristai dažnai susiduria su raumenų masės augimo problema, nes neturi pakankamai treniruočių patirties. Kiti, priešingai, turėdami tam tikros patirties, dėl jų genetinių duomenų yra sunku ir lėtai priaugti raumenų masės. Yra gana veiksmingas būdas greitai padidinti visas raumenų grupes, kuris tinka abiem.
Nurodymai
1 žingsnis
Žmogaus kūno raumenų masė priklauso tik nuo dviejų veiksnių: reguliaraus fizinio krūvio ir tinkamos mitybos. Pirmiausia pereikite prie 6 patiekalų per dieną. Norėdami tai padaryti, tiesiog suskaidykite dienos racioną į šešis mažus patiekalus. Siekite valgyti kas dvi valandas ir po fizinio krūvio būtinai suplakite baltymų. Stenkitės nevalgyti sunkaus maisto, valgydami tik aukštos kokybės maistą: žuvį, vištieną, kiaušinius, daržoves ir vaisius.
2 žingsnis
Taip atsitinka, kad pradiniame etape žmogui sunku pereiti prie 6 patiekalų per dieną, todėl kitą valgį galite pakeisti aukštos kokybės baltymų dalimi. Be to, galite turėti ką nors maistingo: pakelį varškės ar jogurto. Palaipsniui galėsite pereiti prie įprastos dietos, kuri teigiamai paveiks raumenų masės augimą.
3 žingsnis
Turėkite omenyje, kad šeši valgymai per dieną apima laipsnišką kūno pritaikymą tokiai dietai. Jei ruošiatės grūdintis, bet dar niekada to nedarėte, tuomet reikia pradėti nuo šilto vandens, palaipsniui mažinant jo temperatūrą, kol pasieksite „ledinę“temperatūrą. Tuo pačiu principu būtina pereiti prie šešių valgymų per dieną. Jei anksčiau valgėte 3 kartus per dieną, tai pirmąją savaitę pabandykite padidinti maisto kiekį iki 4-5 kartų. Kai įprasite, pereikite prie 6 patiekalų per dieną, kartais pakeiskite porciją baltymų kokteiliu.
4 žingsnis
Taip pat svarbu reguliariai treniruotis. Stenkitės nepraleisti pamokų per šį laikotarpį. Jei valgysite sunkiai ir praleisite treniruotes, labai greitai padidinsite riebalų perteklių. Nejaugi to tu nori? Be to, šiuo laikotarpiu rekomenduojama padidinti krūvį, nes organizmas turi atsikratyti riebalų ir angliavandenių pertekliaus. Kuo daugiau suvartojate angliavandenių, tuo daugiau energijos turite naudoti pamokoje, kad efektyviai padidintumėte liesą kūno masę.
5 žingsnis
Po 3-4 savaičių, kai jūsų kūnas pripranta prie tokios dietos, pabandykite baltymus naudoti ne vietoj vieno ar dviejų valgymų, o tarp valgymų. Tai darydami padidinsite suvartojamų baltymų kiekį, kuris yra būtinas raumenų masės didinimui. Tuo pačiu palaipsniui didinkite suvalgomų kalorijų kiekį dietoje. Tik nepersistenkite. Pajutus, kad šis metodas pradėjo veikti, verta sustoti. Viskas turėtų būti laikomasi pagrįstos priemonės.
