Viena pagrindinių svorio metimo sąlygų yra sisteminga gimnastika. Siūlomus probleminės zonos pratimus patartina atlikti bent tris kartus per savaitę ir, jei įmanoma, tai padaryti geriau kiekvieną dieną.
Nurodymai
1 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį ant nugaros. Judinkite kojas taip, lyg važiuotumėte dviračiu. Pagrindinis krūvis turėtų patekti į šlaunų raumenis. Kojų raumenys turėtų būti ypač atsipalaidavę, pratimus atlikite greitu ritmu. Pradėkite nuo 50 judesių. Palaipsniui didinkite tempą, kad judesių skaičius būtų 150. Proceso metu pailsėkite du kartus.
2 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį taip pat, kaip ir pirmame pratime. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas stačiu kampu, šiek tiek sulenkite kelius ir visiškai atpalaiduokite raumenis. Šioje padėtyje sukryžiuokite kairę koją dešine, dešinė kairėn. Greitai atlikite pratimą maždaug 150 kartų.
3 žingsnis
Pradinė padėtis: atsistokite kairę pusę prie kėdės atlošo, kiek įmanoma arčiau. Kairia ranka laikykitės už nugaros, tai šiek tiek palengvins pratimą. Pradėkite stipriai sūpuotis dešine koja į priekį, į viršų, į kairę. Pratimą pakartokite maždaug 10 kartų. Pakeiskite padėtį, pasukite kitą pusę. Pakartokite tas pačias sūpynes tik su kaire koja. Nepamirškite taisyklingai kvėpuoti. Stenkitės kuo labiau apkrauti raumenis, aktyviau ir kuo plačiau sūpuoti koją, nepatingėkite.
4 žingsnis
Pradinė padėtis: atsisėdę ant grindų, sulenkite kelius ir pakelkite kojas kuo arčiau klubų. Padėkite delnus ant grindų galo. Šioje padėtyje lėtai sulenkite kelius į kairę ir į dešinę, bandydami paliesti grindis. Kartokite pratimą 10-20 kartų.
5 žingsnis
Pradinė padėtis: sėdėdami ant grindų, laikykite delnus šalia klubų, padėkite kojas stačiu kampu prie liemens. Stenkitės įtempti pilvo raumenis. Nukris ant nugaros, nekeisdamas kojų padėties. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Linguokite tol, kol atliksite pratimą maždaug 15–20 kartų.
