Visi norėtų būti stiprūs, mokėti apsaugoti save ir savo artimuosius. Taigi kyla klausimas: kaip išsiugdyti smūgio galią. Be to, mūsų laikais be savigynos galite patekti į nemalonią situaciją ar net suluošinti. Taigi, kaip išmokti smūgiuoti greitai ir sunkiai, norint nuversti savo priešą ar jį išjungti.
Tai būtina
- - Pasitikėjimas savo jėgomis.
- - Gebėjimas pasiekti užsibrėžtą tikslą.
- - atkaklumas.
Nurodymai
1 žingsnis
Daugeliu atvejų smūgio jėga priklauso nuo smūgio technikos, raumenų būklės ir genų. Visų pirma, jūs turite bent jau išmokti bokso technikos pagrindų, kaip teisingai smūgiuoti, kad būtų prasminga padidinti smūgio greitį ir galią. Taigi, pradėkime nuo apšilimo. Ištiesiame rankas, pečius, krūtinės raumenis, nugarą, kojas. Kaip žinote, tiesioginio smūgio jėga kyla iš tricepso. Tačiau priklausomai nuo to, kaip keičiasi smūgis, yra susiję ir kiti raumenys. Kaip pavyzdį paimkime šoninį smūgį: jis daugiausia apima tricepsą ir krūtinės raumenis. Pavyzdžiui, apatiniame smūgyje - viršutiniame pjūvyje - dalyvauja bicepsas, tricepsas, krūtinės raumenys, taip pat nugaros ir apatinės nugaros raumenys. Bokse visa smūgio jėga priklauso nuo kojų, ir tik tada dalyvauja rankų raumenys.
2 žingsnis
Po šios nedidelės ekskursijos į teoriją galime eiti tiesiai į pratimus. Pradėkime pirmąjį tiesioginio smūgio pratimą - atsispaudimai ant delnų, siauras nustatymas. Šio pratimo metu naudojami tricepso raumenys, kurie yra pagrindinės raumenų grupės greitis ir smūgio jėga. Delnus reikia padėti taip, kad tarp jų būtų suformuota trikampio forma. Tokiu atveju delnai turi būti lygiagretūs smakrui. Stumdami aukštyn, palieskite kaktą iki trikampio srities.
3 žingsnis
Dabar mes pereiname prie antrojo pratimo - atsispaudimai kumščiais, siauras nustatymas. Atliekant šį pratimą, vėl veikia tricepsai. Mes dedame kumščius, lygiagrečiai krūtinės srities viduriui. Tokiu būdu darome atsispaudimus, o kojas išskleidžiame pečių plotyje.
4 žingsnis
Toliau mes atliekame atsispaudimus ant plačios padėties kumščių. Šiame pratime, be rankų raumenų, dalyvauja ir krūtinės raumenys. Siurbdami atitinkamai krūtinės raumenis, padidiname šoninio smūgio stiprumą ir greitį. Mes išskleidžiame rankas kuo plačiau, uždedame jas į kumščius ir pradedame stumti aukštyn. Atsispaudimai turėtų būti atliekami kuo giliau, kad raumenys dirbtų optimaliai. Geriausias būdas atlikti gilius atsispaudimus yra trys kėdės. Mes pastatėme 2 kėdes lygiagrečiai viena kitai rankoms ir 1 kojoms. Taigi mes darome atsispaudimus, liemenį nuleisdami kuo giliau.
5 žingsnis
Dabar mes paimame 2-3 kilogramus sveriančius hantelius. Pradedantiesiems nereikia prisiimti daugiau svorio, kad nepakenktumėte sąnariams. Mes kovojame su šešėliu, 200 tiesių, šoninių ir viršutinių pjūvių smūgių.
6 žingsnis
Tada paimame virvę ir pradedame šokinėti kuo greičiau, geriausia bent 3 minutes. Atlikdami šį pratimą, mes pumpuojame veršelius ir kojas, iš kurių tiesiogiai atsiranda smūgio jėga. Jei neturite virvės, galite šokti be jos, žengti pirmyn, atgal, dešinėn ir kairėn.
7 žingsnis
Atsispaudimai turėtų būti atliekami sklandžiai, tolygiai ir iki galo, kol rankos drebės nuo perkrovos. Kaip žinote, visose sporto šakose užsiimdami kažkuo, kas viršija jų galimybes, jie plečiasi. Taigi, atlikome keletą atsispaudimų ir šokinėjimo virvių serijų. Po to būtinai skirkite 20–25 minutes kriaušės pataikymui. Be to, darbas su kriauše taip pat turėtų būti sklandus. Neverta smogti jai iš visų jėgų ir kuo greičiau. Norėdami atsipalaiduoti dirbusiems raumenims, turite praleisti porą ratų su kriauše.
