Būtinas
- - tvirtai sumontuotas pilonas;
- - patogūs drabužiai: marškinėliai ir šortai;
- - sportiniai kilimėliai;
- - magnezija arba kremai, geliai, stiprinantys sukibimą su pilonu;
- - pradinis fizinis pasirengimas (bet nebūtinas);
- - kompetentingas treneris.
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruotei įsigykite drabužius atvirais pirštais. Treniruotis ant stulpo bus sunku. Pratybai svarbus sukibimas tarp stulpo ir žmogaus odos. Uždaryti drabužiai paslys ir padidins kritimo ir sužalojimo riziką. Pradedančiajam pakanka trumpų šortų ir marškinėlių.
Merginos raginamos nešioti sportinę liemenėlę. Norėdami sustiprinti sąsają su sviediniu, naudojami agentai - magnezija, kremai, geliai.
Po studijos seansų prieš eidama į lauką apsirenkite šiltai.
Šilta atpalaiduojanti vonia arba dušas su kontrastu padės išvengti diskomforto po treniruotės.
2 žingsnis
Treniruotis galite net namuose. Pagrindinis dalykas yra įsigyti ir įdiegti sviedinį.
Piloną gali tinkamai pritvirtinti montavimo technikas. Atlaisvintas ar klibantis stulpas gali sukelti sudėtingas traumas, kurias reikia ilgai atsigauti. Dviejų metrų atstumu nuo pilono neturėtų būti jokių objektų, ribojančių judėjimą pratimo metu.
Pradedantiesiems rekomenduojamos grupinės ar individualios pamokos su treneriu. Meistras įvertins fizinį pasirengimą ir nustatys treniruotės intensyvumą.
3 žingsnis
Prieš pradėdami sportuoti, atlikite tempimo ir jėgos treniruotes.
Rankų raumenų jėga yra svarbi atliekant triukus ant stulpo. Išmokytos rankos leidžia žmogui pakelti save ir laikyti save ore.
Dėl tempimo sąnariai tampa judrūs, o raumenys - elastingi, o tai sumažina traumų riziką. Gražių ir grakščių elementų gauna žmonės, reguliariai lankantys tempimo pamokas.
Raumenų ir plastikos merginos-pilonistės periodiškai lanko tempimo ir jėgos treniruotes. Bendras fizinis pasirengimas lavina stulpų akrobatikai reikalingą lankstumą ir jėgą.
4 žingsnis
Rekomenduojama eiti į bandomąją pamoką ir suprasti savo kūno galimybes. Lenkų treniruotės turi keletą krypčių:
Egzotika - dauguma šokio judesių atliekami ant grindų. Jis skiriasi nuo striptizo, nes nėra nusirengęs.
Menas yra stulpo klasika, apimanti šokio judesius ir jėgos triukus.
Sportas / kūno rengyba yra iššūkių varžtas su daugybe jėgos gudrybių.
Parodų programose spektaklių metu yra elementų, demonstruojančių puikų tempimą: skilimai ir klostės. Pradedantieji treniruotes pradeda nuo „apatinio“stulpo aukšto. Laikui bėgant jiems tampa prieinami „viršutinio aukšto“elementai - ore.
