„Fitball“yra itin populiari fitneso įranga. Jis gali būti naudojamas atliekant įvairius pratimus, kurie sukelia stresą pagrindinėms raumenų grupėms. Geriausia pratimų rinkinį pradėti nuo nedidelio tempimo. Atsisėskite ant kamuolio, šiek tiek siūbuokite, pasiekite kojas, atlikite kelis lenkimus į šonus ir pradėkite pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Kojų raumenims
Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečiai. Paimkite fitballą ištiestose rankose, laikykite jį virš galvos. Pradėkite pritūpti į padėtį „sėdi ant kėdės“. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų po 2-3 rinkinius.
2 žingsnis
Kojų raumenims
Atsistokite tiesiai, padėkite fitballą tarp sienos ir nugaros. Prispauskite apatinę nugaros dalį prie kamuolio, kad jis nenukristų. Pradėkite lėtai tupėti, kol fitballas pajudės iki pečių lygio. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų po 2-3 rinkinius.
3 žingsnis
Dėl sėdmenų raumenų ir abs
Atsigulkite ant grindų ištiestomis rankomis išilgai kūno. Apatinę koją ir kulną uždėkite ant fitballo. Pakelkite klubus nuo grindų, rankomis padėkite išlaikyti pusiausvyrą. Lėtai prikelkite kelius prie klubų, kad kojos būtų ant fitballo. Šioje padėtyje šiek tiek pasilikite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nenuleisk klubų. Pakartokite 20 kartų po 2-3 rinkinius.
4 žingsnis
Šlaunų gale, apatinėje nugaros dalyje, abs ir kojų raumenyse
Atsigulk ant nugaros. Padėkite rankas išilgai liemens. Sulenkite vieną koją ir padėkite koją ant kamuolio. Antroji koja yra tiesi, ištiesta pagal sulenktos kojos klubą. Dabar pabandykite kiek įmanoma ištiesti koją, o tiesi koja pakyla aukštyn. Pakartokite po 10-15 kartų ant kiekvienos kojos 3 rinkiniais.
5 žingsnis
Įstrižiems pilvo raumenims
Atsisėsk ant fitballo. Padėkite rankas už galvos. Sujunkite kojas. Pėdos yra ant grindų. Dabar sūpuok liemenį į dešinę, o kojas - į kairę. Tada pakartokite kitoje pusėje. Pakartokite 15 kartų iš kiekvienos pusės 3 rinkiniais.
