Daugelis žmonių eina į sporto klubus, kad palaikytų formą. Tačiau daugelį raumenų grupių galima treniruoti namuose. Vienas iš jų yra bagažinės raumenys.
Didelė raumenų grupė yra pagrįsta pilvu ir vadinama pilvo raumenimis. Puikiausias dalykas yra tai, kad beveik bet koks bagažinės raumenų pratimas yra susijęs su preso pumpavimu.
Norint išpumpuoti abs, nereikia lankytis sporto salėje. Daugelis žmonių ten eina ir pumpuoja pilvo ertmę įprastais pratimais, kuriuos galima atlikti namuose.
Dažniausias ab pratimas: tiesių kojų kėlimas gulint ant nugaros. Būtina pakelti kojas keturiasdešimt laipsnių kampu arba mesti atgal už galvos. Geriausia pakelti keturiasdešimt laipsnių ir atlikti mažus sukamuosius judesius.
Kitas labai populiarus pratimas yra lentos. Mes stovime iš arti gulėdami, tai yra, tarsi mes norėtume daryti atsispaudimus nuo grindų. Toliau mes nuleidžiame alkūnes ir laikomės šioje padėtyje maksimalų laiką. Nugara tiesi, o keliai neturi liesti žemės.
Šių dviejų pratimų pakanka, kad per trumpiausią laiką susikauptų pilvo raumenys ir degintų riebalus liemens srityje. Šie pratimai atliekami vienas po kito keliais būdais.
Prieš tai darant, reikia šiek tiek sušilti. Apšilimas turėtų apimti bagažinės pratimus. Pavyzdžiui, lenkiasi skirtingomis kryptimis. Atlikus pagrindinius pratimus, nereikės daryti pratimų, skirtų ištempti bagažinės ir nugaros raumenis.
Treniruotė atliekama kelis kartus per savaitę.
