Puikiai įmanoma treniruoti savo abs iki idealios būklės namuose. Pagrindinis dalykas yra kantrybė ir didelis noras, ir jūs tapsite tokių geidžiamų kubų savininku.
Norint treniruotis namuose nereikia profesionalaus trenerio. Svarbiausia yra reguliariai mankštintis ir griežtai laikytis teisingos dietos.
Pirmiausia turite nuspręsti dėl tinkamos dietos. Natūralu, kad neįtraukiame visų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, saldžių ir krakmolingų maisto produktų. Valgome kuo daugiau vaisių, kuriuose yra mažiausiai gliukozės. Daržovės taip pat yra būtinas maisto elementas. Svarbu sutelkti dėmesį į daržoves, kuriose gausu skaidulų. Paskutinis valgis turėtų būti likus maždaug 2 valandoms iki miego.
Labai svarbu valgyti maistą, kuriame yra maksimalus baltymų kiekis. Baltymai yra pagrindinis raumenų auginimo elementas. Be to, valgydami baltymingą maistą, svoris sulieknės daug greičiau, nes Virškinant baltyminį maistą reikia daug kalorijų. Šis procesas priverčia kūną efektyviau išmesti riebalus.
Treniruotės apkrova turėtų būti didinama palaipsniui. Treniruotis reikia reguliariai bent keturias dienas per savaitę. Geriau pasirinkti 3-4 pratimus ir juos atlikti maksimaliai koncentruojant 20 pakartojimų. Geriausi pratimai yra visų rūšių sukimasis. Pratimai geriausiai paskirstomi pagal įtakos zonas, viršutinę dalį, apatinę dalį, pasvirusius raumenis ir visus kartu.
Unikali mankšta „Plank“leidžia naudoti ne tik pilvo raumenis, bet ir visą kūną, rankas, nugarą, kojas ir, žinoma, presą. Pasirinkite maksimalų laiką, leidžiantį jums būti patogiam šioje pozicijoje. Ir palaipsniui kas 2 dienas pridėkite 15-30 sekundžių. priklausomai nuo pasirengimo. Kuo daugiau vandens geriate per dieną, tuo geriau, tai yra vanduo, o ne gazuoti gėrimai, arbata ir kt.
Širdis yra būtina norint pasiekti gerų rezultatų. Tai gali būti rytinis bėgimas, mankšta ant stacionaraus dviračio ar bėgimo takelio. Tokių sesijų trukmė turėtų būti bent 30 minučių. Galų gale kūnas dalyvauja riebalų deginimo darbe maždaug po dvidešimtos minutės intensyvių kardio krūvių.
Griežtai įgyvendinant visas minėtas rekomendacijas, per mėnesį išpūsti puikų spaudą nėra sunku. Tai visai realu. Būkite kantrūs ir atkaklūs, o kubų svajonė išsipildys.
