Gana geras rezultatas - nubėgti 3 km per 12 minučių. Nedelsiant būtina padaryti išlygą, kad tik treniruotas žmogus, kuris nepasiduoda cigaretėms, gali pasiekti to rezultatą, ir apskritai bėgimas jam yra įprastas dalykas. Jei norite sužinoti, kokių kitų rekomendacijų reikia norint nuvažiuoti 3 km per 12 minučių, peržiūrėkite šį straipsnį.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite taisyklingai kvėpuoti. Jei nežinote, kaip taisyklingai kvėpuoti einant distanciją, negalėsite jo nubėgti ar bėgti su daug energijos.
Įkvėpkite kas du žingsnius ir iškvėpkite kitus du žingsnius. Iš pradžių jums bus sunku prisitaikyti, jei to niekada nedarėte, bet tada galėsite kvėpuoti automatiškai.
2 žingsnis
Stiprink savo širdį. Tvirta širdis yra būtina ištvermei ugdyti. Norėdami jį išplėtoti, turite rimtai užsiimti kardio treniruotėmis.
Tokioms treniruotėms buvo sukurta daug įvairių treniruoklių, tokių kaip treniruoklis, elipsinis treniruoklis, irklavimo treniruoklis. Nors jums nereikia užsiregistruoti į sporto salę ar pirkti brangios įrangos, jei jūsų tikslas yra sustiprinti savo širdį, kad bėgtumėte tam tikrą distanciją tam tikru laiku.
Treniruoklį galima pakeisti dviračiu, elipsinį - slidinėjimo trasomis, o irklavimo mašiną - valtimi ar baidare.
Taip pat širdies raumeniui treniruoti tinka bėgiojimas, intensyvus ėjimas, ilgas maudymasis baseine ar tvenkinyje.
Nustokite važinėti į darbą ar mokyklą. Šokite ant dviračio arba žygiuokite, jei atstumas leidžia. Nenaudokite liftų, eikite laiptais aukštyn. Žinoma, nebent gyvenate ir dirbate 100-ame aukšte.
Ištreniruota širdis padės nesutrūkti viduryje distancijos ir išlaikyti nurodytą tempą visus tris kilometrus.
3 žingsnis
Negalima pakenkti kvėpavimo sistemai. Norint įveikti 3 km per 12 minučių, jūsų vidutinis greitis turėtų būti apie 15 km / h. Dabar pagalvokite, ar galite išlaikyti šį greitį per visą distanciją, jei rūkote. Taigi neapsunkinkite savo užduoties pašaliniais veiksniais.
4 žingsnis
Padalinkite atstumą į 3 vienodus 4 minučių segmentus. Pirmą šimtą metrų reikia nubėgti pakankamai greitai, likusias 4 minutes nubėgsi lengvai, daug nevargindamas kūno. Sekančias 4 minutes reikia bėgti vidutiniškai greitai, tačiau kad bėgimas nebūtų našta, kitaip jums nepakaks jėgų bėgti. Likusį laiką teks dirbti ir bėgti charakterio sąskaita. Paskutiniame šimte metrų verta dar labiau sustiprinti savo valią ir finišuoti kuo greičiau.
