4 minučių namų pratimai pakeis 60 minučių mankštos sporto salėje
Galimybė eiti į sporto salę netinka visiems ir ne visiems, ne visi gali atlaikyti valandą trukusių treniruočių …
4 minučių namų pratimai pakeis 60 minučių mankštos sporto salėje
Galimybė eiti į sporto salę netinka visiems ir ne visiems, ne visi gali atlaikyti valandą trukusių treniruočių …
Tačiau šie nepakeičiami pratimai padės būti formos, juos lengva atlikti namuose.
Jie užtruks tik 4 minutes !!!
Užsirašykite tvarka.
Pritūpimai
Kojas reikia išdėstyti pečių plotyje, pritūpti, o dubenį reikia atitraukti atgal … tarsi sėdėtumėte ant kėdės / kėdės.
Pritūpimai turėtų būti atliekami mažai. Mes darome 20 kartų * 3 požiūrius.
Atsispaudimai
Atsispaudimai puikiai išlavina krūtinės raumenį, rankų tricepsą. Tai yra būtinas pratimas norint pradėti savo dieną.
Mes priimame pradinę padėtį - rankas dedame plačiau nei pečiai. Kojų pečiai ir keliai turi būti vienoje linijoje.
Jums reikia lėtai nusileisti. Mes sulenkiame rankas taip, kad jos būtų tvirtai prispaustos prie kūno.
Tada mes grįžtame į pradinę padėtį.
Tai darome 10 kartų * 3 požiūriai.
Bėgimas iš gulimos padėties
Taip aš jį vadinu. Tačiau šis pratimas turi tik netiesioginį ryšį su bėgimu. Tai padės išpumpuoti presą.
Pradinė kūno padėtis yra tokia pati kaip ir atsispaudimų.
Bet vietoj atsispaudimų koją pritraukime iki krūtinės. Pradėkite nuo dešinės kojos. Tada jie daro tą patį su kairiuoju.
Sportas yra puikus kalorijų degiklis.
SVARBU! Būtina užtikrinti, kad klubai ir nugara būtų fiksuoti. Be to, nepatingėkite atlikti 15 pakartojimų su kiekviena koja * 3 rinkiniais.
Plaučiai
Kojos dedamos plačiau nei pečiai, rankos turi būti dedamos ant juosmens.
Darykite didelį žingsnį į priekį kaire koja. Kojos lenkimo kampas yra 90 laipsnių. T.. jis tiesus.
Grįžtame į pradinę padėtį. Mes keičiame koją.
Stumdymasis traukia klubus. Pop.
Atlikite pratimą su kiekviena koja 20 kartų * 3 rinkinius.
