Pradėję lankyti sporto salę, norėtumėte kuo greičiau pamatyti savo darbo rezultatą. Bet norimas efektas ne visada pasireiškia greitai. Ir esmė čia yra ne tik užsiėmimų skaičius per savaitę, bet ir tinkama mityba, taip pat individualios kūno savybės.
Kada tikėtis rezultatų iš klasių
Pradėdami sportuoti žmonės siekia konkretaus tikslo: kažkas nori numesti papildomus kilogramus, kiti svajoja turėti gražų ir palengvėjusį kūną, treti tiesiog mėgsta aktyvią veiklą. Todėl kiekvienas asmuo turės savo individualią mokymo programą, skirtą užsibrėžtai užduočiai pasiekti. Sesijų rezultatai bus rodomi skirtingu metu.
Tiems žmonėms, kurie nori sulieknėti, daugiausia dėmesio reikėtų skirti širdies ir kraujagyslių įrangai: bėgimo takeliui, elipsei, treniruokliui, steperiui ir kt. Rekomenduojama treniruotis 45-60 minučių. Šis laikas yra būtinas norint sudeginti papildomas kalorijas ir numesti svorio. Optimalus treniruočių skaičius per savaitę yra 5. Jei turite laisvo laiko, galite tai padaryti kiekvieną dieną, tokiu atveju geriau keisti treniruoklius, kad nepabostumėte. Kaip galimybė - 6 dienas per savaitę užsiimti bet kuriuo iš kardiolino vienetų ir kitą dieną skirti maudynėms baseine. Griežtai lankant užsiėmimus ir tinkamai maitinantis, treniruotės rezultatą galima pamatyti per 2–3 savaites. Labiausiai tikėtina, kad svoris šiek tiek pasikeis, tačiau apimtys sumažės.
Jei žmogus nepatiria antsvorio, o tiesiog nori įtempti kūną, padaryti raumenis labiau matomus, jėgos treniruotės jam padės. Jas rekomenduojama atlikti 2–3 kartus per savaitę su 24 valandų pertrauka. Tai yra tiek, kiek reikia raumenims atsigauti. Vienos treniruotės metu turėtumėte treniruotis tam tikrą kūno dalį, neturėtumėte bandyti daryti visko iš karto. Nieko gero nebus. Tinkamai laikantis jėgos treniruočių, taip pat laikantis subalansuotos mitybos, pirmuosius rezultatus galite pamatyti per 6–8 savaites. Tačiau verta atkreipti dėmesį į tai, kad raumenys vystosi skirtingais tempais. Taigi, rankų raumenys „auga“greičiau, nei, pavyzdžiui, pasirodys pirmieji spaudos kubai.
Taip pat verta pasakyti apie tuos, kurie nori vienu metu mesti svorį ir tonizuoti raumenis. Tokiems žmonėms geriausias treniruočių variantas yra 2 jėgos klasės ir 2 kardio treniruotės per savaitę. Rezultatą jie galės pamatyti po 4–6 savaičių. Bet su tinkamos mitybos ir nuolatinio mankštos sąlyga.
Beje, nesvarbu, kokio tikslo žmogus siekia lankydamasis sporto salėje, norėdamas pamatyti savo rezultatą, rekomenduojama kartą per savaitę pasisverti ir matuoti pilvą, klubus, krūtinę ir kt.
Kaip valgyti, kad pagreitintumėte procesą
Tie, kurie kovoja su antsvoriu, turi pereiti prie tinkamos mitybos. Būtina atsisakyti saldžių, miltinių, riebių, greito pėdų ir kitų nesveikų maisto produktų. Prieš kardio treniruotę patartina nevalgyti 2 valandas. Jei alkis labai stiprus, verta užkąsti su kuo nors baltymingu, be angliavandenių. Pavyzdžiui, nedidelis mėsos gabalas, žuvis arba pora šaukštų varškės. Po treniruotės turėtumėte susilaikyti nuo valgymo bent valandą.
Žmonės, atliekantys jėgos treniruotes, valandą prieš pamoką turi valgyti sudėtingus angliavandenius. Bet kokia virta košė yra puikus pasirinkimas. Praėjus 20–60 minučių po treniruotės, reikia suvalgyti baltymų. Tai gali būti baltymų kokteilis arba neriebus varškės sūris arba virta vištienos krūtinėlė.
