Žmonės pradeda lankytis sporto salėje dėl įvairių priežasčių. Tačiau klaidos, kurias pradedantieji daro pirmosiomis treniruočių dienomis, beveik visada būna tos pačios. Būtina atsižvelgti į pagrindinius tinkamo raumenų darbo principus.
Nepriklausomai nuo tikslo, pirmuosius 1 - 2 mėnesius planuokite 3 treniruotes per savaitę po 1 - 1, 5 valandas.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų yra per didelis entuziazmas pirmųjų treniruočių metu. Žmogus pradeda atlikti daug pratimų su įvairiais treniruokliais, stengdamasis nieko nepraleisti, ir dėl to pervargsta ir pervargsta, dėl ko atsisakoma toliau mokytis. Neskubėk ir nesitreniruok pagal principą: kuo daugiau, tuo geriau.
Treniruotėje turėtų būti trys dalys: apšilimas, pagrindinė dalis ir atsipalaidavimo pratimai. Apšilimas reikalingas norint suaktyvinti įvairių kūno sistemų darbą, taip pat sušilti raumenis, kurie yra apkrauti pagrindinėje treniruotės dalyje. Dažnai dėl apšilimo ignoravimo pradedantiesiems kyla problemų (traumos, diskomfortas ir kt.). Atšilimas turėtų trukti 10–15 minučių.
Pagrindinė treniruočių dalis yra skirta atlikti pratimus konkrečioms raumenų grupėms. Pratimų, užsiėmimų ir pakartojimų skaičius priklauso nuo individualiai nustatytų tikslų.
Trečiąja treniruotės dalimi siekiama normalizuoti kvėpavimą ir kraujotaką. Galite kelis kartus giliai įkvėpti, atlikti pratimą stuburui ištiesti, pakabinti ant juostos.
Sporto salėse yra dviejų rūšių treniruokliai: jėgos ir širdies bei kraujagyslių įranga. Kardio treniruokliai (treniruoklis, bėgimo takelis, irklavimo mašina) sukuria bendrą kūno apkrovą. Treniruočių metu joms parengiamos didelės raumenų grupės, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. Jie idealiai tinka norintiems sulieknėti. Be to, apšilimui naudojama širdies ir kraujagyslių įranga.
Jėgos aparatai naudojami raumenims treniruoti naudojant įvairius svorius. Labiausiai paplitusios jėgos mašinos yra štanga ir hanteliai. Prieš pradėdami užsiėmimus, turite sudaryti savaitės treniruočių planą. Nuspręskite, kurią savaitės dieną treniruosite konkrečią raumenų grupę.
Kiekvienai raumenų grupei geriausia pirmiausia suplanuoti du ar tris pratimus. Pavyzdžiui, kojoms tinka pritūpimas su štanga per pečius. Treniruokite krūtinės raumenis suoliuku, gulėdami ant horizontalaus suolelio. Įsitikinkite, kad kas nors palaiko jus.
