Daugelis į sporto salę eina visai ne norėdami būti panašūs į supermodelius, bet tada atsikratyti antsvorio ir figūros trūkumų bei įgyvendinti savo idėjas apie sveiką gyvenimo būdą vykdantį asmenį.
Nurodymai
1 žingsnis
Susisiekite su sporto klubu. Atlikite privalomą fitneso testą, kuris apima ne tik jūsų kūno galimybių tyrimą, bet ir mitybos diagnozę. Taip pat gali pasirodyti, kad jums visiškai pakaks tinkamai parinktos dietos.
2 žingsnis
Pasirinkite asmeninį trenerį ir bendradarbiaukite su juo kurdami individualią treniruočių programą, atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą ir kūno savybes. Atkreipkite dėmesį, kad optimalus svorio kritimas be žalos organizmui yra ne daugiau kaip 1 kg per savaitę.
3 žingsnis
Nepradėkite pagrindinio komplekso be apšilimo (tai yra, atlikite pratimus be papildomo svorio, laikomo ant krūtinės) 12 pakartojimų. Po to - 5 rinkiniai iš 10 pakartojimų jau su svoriu. Sportuokite lėtai. Pasirinkite sau darbinį svorį, kad nepersitemptumėte ir nevargintumėte pilvo raumenų.
4 žingsnis
Įsitikinkite, kad jūsų abs veikia tinkamai. Norėdami tai padaryti, pirmiausia galite treniruotis ant įprasto suolelio, kad nustatytumėte, kurias raumenų grupes naudojate pratimo metu. Manoma, kad norint pasiekti norimą efektą šio komplekso pakanka atlikti tik kartą per savaitę.
5 žingsnis
Atlikite pratimus su lengva štanga arba mankštinkitės ant stacionaraus dviračio. Tokius pratimus pakanka 3 kartus per savaitę atlikti pusvalandį. Jei įmanoma, derinkite pratimus, stiprinančius skirtingas raumenų grupes, o ne tik pilvą, kad figūra būtų harmoningai formuojama
6 žingsnis
Eidami įsisiurbkite į skrandį ir nesiliaužkite. Atlikite panašius pratimus namuose. Pradėkite savo dieną naudingu mankšta ar bėgimu. Valgyk gerai. Jei norite atsikratyti pilvo, turite rūpintis visu kūnu.
