Lankymasis sporto salėje laikomas vienu efektyviausių būdų numesti svorį ir tuo pačiu gauti gražią figūrą su ryškiais raumenimis. Tačiau šį rezultatą galima pasiekti tik atliekant sistemingus pratimus ir gerai sukonstruotą treniruočių sistemą.
Nurodymai
1 žingsnis
Kreipkitės į profesionalų trenerį. Tiek anaerobinės, tiek jėgos treniruotės turi būti atliekamos griežtai prižiūrint tikram specialistui. Jis pasirinks jūsų figūrai ir treniruočių lygiui tinkamą treniruočių sistemą ir apsidraus nuo traumų, kurias galima gauti dėl pernelyg didelio krūvio ir netinkamo fizinio krūvio.
2 žingsnis
Eikite į sporto salę reguliariai, ne pagal savo nuotaiką. Norint pasiekti rezultatą, patartina treniruotis bent tris kartus per savaitę kas antrą dieną. Ir idealiu atveju - kiekvieną dieną dirbant su skirtingomis raumenų grupėmis. Pradėti reikėtų palaipsniui, kas savaitę didinant krūvį, kad kūnas ir kūnas nepriprastų.
3 žingsnis
Sportuokite bent valandą per dieną. Tai sakant, būtinai derinkite jėgos treniruotes, kad treniruotumėte raumenis, su anaerobinėmis treniruotėmis, kurios padeda deginti riebalus. Geriausia, jei treniruotė prasidės bėgimo takeliu ar stacionariu dviračiu, kur turėtumėte bent 30 minučių mankštintis, kad pradėtumėte poodinių riebalų deginimo procesus. Tada turėtų būti pratimų rinkinys tam tikrai raumenų grupei sustiprinti, ir jis turėtų būti dar kartą užbaigtas anaerobiniais pratimais ant bėgimo takelio ar nejudančio dviračio.
4 žingsnis
Valgyk teisingai. Atminkite, kad išsekę save sporto salėje, neturėsite jokio efekto, jei vėliau valgysite mėsainius. Norint numesti svorio reikia visapusiško požiūrio. Štai kodėl verta riboti maistą, pirmenybę teikiant šviežioms daržovėms, mėsai ir žuviai. Kartkartėmis taip pat turėtumėte valgyti maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, kietuosius makaronus ar kruopas. Tačiau juos geriausia vartoti ryte, o vakare pirmenybę teikti baltymingam maistui.
5 žingsnis
Venkite valgyti likus dviem valandoms iki fizinio krūvio, kitaip mankštos metu bus deginamos tik suvartotos kalorijos, o ne poodiniai riebalai. Pastarasis organizmas pradeda vartoti tik tuo atveju, jei nėra kur daugiau imti energijos. Be to, valandą po mankštos neturėtumėte nieko valgyti, nes sportuodamas kūnas kurį laiką degina riebalus.
6 žingsnis
Nesijaudinkite, jei svoris iš pradžių nepraeina, nes atsikratote ne tik riebalų, bet ir priaugate raumenų masės. Nepaisant to, kad skalės rodyklė išliks ilgą laiką, poodinius riebalus pamažu pakeis raumenų masė. Laikui bėgant galėsite pasigirti lieknu, o svarbiausia - tinkamu kūnu, nepakenkdami savo sveikatai.
