Sėdimas gyvenimo būdas, nesveika mityba, priklausomybė nuo greito maisto ir alkoholio - visa tai gana gadina juosmenį ir slepia pilvo raumenis už riebalų sluoksnio. Atgauti buvusią formą įmanoma tik sistemingai treniruojantis ir laikantis dietos. Kelias įvaldys žygeivis, tačiau nemanykite, kad puoselėjami kubai ant pilvo pasirodys vos po poros mėnesių treniruotės. Norėdami pasiekti matomų rezultatų, turėsite prakaituoti tikrąja to žodžio prasme.
Tai būtina
Šokdynė, mankštos kilimėlis ant grindų, geriamasis vanduo ir rankšluostis prakaitui nuvalyti nuo veido
Nurodymai
1 žingsnis
Deginti riebalus iš spaudos galite tik integruoto požiūrio pagalba: vienoje programoje turėtų būti derinami aerobiniai užsiėmimai ir pilvo pratimai. Aerobinis reiškia procesą, susijusį su padidėjusiu deguonies vartojimu organizme kvėpavimo metu.
2 žingsnis
Intervalo treniruotės, derinant tiek aerobikos užsiėmimus, tiek pilvo pratimus, atneš žymiai daugiau rezultatų nei įprasta aerobika ar tiesiog atskiri pratimai, skirti pilvo raumenims.
3 žingsnis
Pirmiausia prieš treniruotę būtinai atlikite nedidelį apšilimą, bet kokiu atveju neapkraukite nešildomų raumenų. Po apšilimo pereikite prie pagrindinės programos. Paimkite virvę ir šokinėkite per ją tiksliai vieną minutę.
4 žingsnis
Nustačius virvę, atsigulkite ant grindų ir 30 sekundžių atlikite ab pratimus. Tada vėl šokinėk virve 1 minutę. Po virvės vėl atlikite pilvo pratimus (30 sekundžių). Taigi šokinėjimo virve skiriama 17 minučių, o pratimai spaudai atliekami 8 minutes. Bendras treniruotės laikas yra 25 minutės.
5 žingsnis
Spaudos pratimai apima: dubens pakėlimas, atvirkštinis, šoninis, įstrižainės ir tiesus traškėjimas. Traškučiai atliekami taip: atsigulkite ant kilimėlio ant grindų, sulenkite kojas ir pakelkite jas taip, kad susidarytų 90 laipsnių kampas. Pritvirtinkite rankas už galvos ir pakelkite viršutinę kūno dalį, pajutę pilvo raumenų susitraukimą.
Šoniniai traškesiai: pradinėje padėtyje rankos alkūnę nukreipkite į priešingą kelį.
Grįžtamieji traškesiai: pradinėje padėtyje traukite kelius link krūtinės.
6 žingsnis
Norint deginti riebalus, nepakanka vien treniruočių. Laikykitės dietos - atsisakykite saldaus ir krakmolingo maisto, riebaus ir rūkyto maisto. Išpjaukite alkoholį, ypač alų - jis sužadina jūsų apetitą. Valgykite daugiau žuvies ir skaidulų, atkreipkite dėmesį į augalinius aliejus ir riešutus.
Prisiminkite visiems nuo vaikystės pažįstamą taisyklę: kruopščiai sukramtykite maistą, tai neleidžia persivalgyti ir skatina sveiką virškinimą.
