Kad jūsų kūnas būtų puikios formos per trumpiausią laiką, turite žinoti, kokiais veiksmais sudeginama daugiau kalorijų. Šis klausimas ypač aktualus moterims, norinčioms greitai numesti svorio vasaros sezonui ar atostogoms užsienyje.
Tai būtina
- - dviratis;
- - praleidžiant virvę.
Nurodymai
1 žingsnis
Kalorijos yra tik energija, išsiskirianti perdirbant maistą į kūną. Prieš pradėdami deginti kalorijas, turite suprasti, kiek jų paprastai reikia visiškam kūno funkcionavimui. Jei kraustytojams ir statybininkams reikia ne mažiau kaip 4000 kcal per dieną, tada biuro darbuotojams reikia 1500-1800 kcal. Viskas priklauso nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo, veiklos rūšies. Jei kūnas gauna daug daugiau maisto, nei reikia energijos, tada medžiagų perteklius nusėda riebalų pavidalu.
2 žingsnis
Kad riebalų sankaupos nesugadintų figūros, verta užsiimti jų naikinimu. Yra daug kalorijų deginimo būdų. Veiksmingiausia yra įvairi fizinė veikla, tačiau ja nereikėtų piktnaudžiauti. Būtina palaipsniui didinti priėjimų skaičių ir laiką, praleistą treniruotėms.
3 žingsnis
Žmonėms, kurie niekada anksčiau nebuvo užsiėmę fitnesu ar jokia fizine veikla, gydytojai rekomenduoja pradėti nuo vaikščiojimo, šokių, važiavimo dviračiu, kurie puikiai degina kalorijas. Pavyzdžiui, jei vaikščiojate lėtai, galite išleisti apie 175 kalorijas per valandą, o jei vaikščiojate greitai, galite išleisti 440 kalorijas. Pasivaikščiojimas grynu oru ne tik padės deginti riebalus, bet ir pagerins nuotaiką bei pagreitins jūsų nuotaiką. jūsų medžiagų apykaita.
4 žingsnis
Dviračiu galima sudeginti 250–450 kalorijų per valandą. Efektyviausia bus važiuoti vienu greičiu. Kelionės maršrutas turi būti suplanuotas taip, kad aplinka būtų gamta, o ne miesto džiunglės: tam puikiai tinka parkai ir sodai. Šokiai yra puikus būdas palaikyti formą ir deginti kalorijas. Rumba, pilvo šokiai, juostelės plastikas padės moteriai įgyti patrauklų siluetą ir sudeginti vidutiniškai 300 kalorijų per valandą.
5 žingsnis
Jei reikia padidinti fizinį aktyvumą, tačiau nėra galimybės lankyti treniruočių, geriausias variantas būtų įsigyti paprastą virvę. Vos per 15 minučių treniruojantis su šia tema, sudeginama 200 kalorijų. Tai labai efektyvus būdas sumažinti svorį ir įtempti visus kūno raumenis.
6 žingsnis
Kiekvienas žmogus turi savo optimalų ir geriausią būdą deginti kalorijas. Svarbiausia, kad tai taip pat teiktų malonumą ir gerintų nuotaiką. Jei užsiėmimai sporto salėje kelia tik įtampą, tuomet geriau juos pakeisti šokiais ar pasivaikščiojimais su draugais ir gyvūnais gryname ore. Tada efektas bus pastebimas greičiau.
