Panašu, kad priaugti masės yra labai paprasta: pakanka valgyti daugiau riebaus ir saldaus maisto, neribojant patiekalų kalorijų kiekio. Tačiau eidami šiuo keliu galite užsitarnauti tik gastritą ir nutukimą, o ne gražų kūno palengvėjimą. Norėdami auginti raumenis, turite teisingai maitintis ir sportuoti.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami padidinti raumenų masę, apribokite paprastųjų angliavandenių - makaronų, duonos, bulvių, saldumynų - kiekį ir padidinkite baltymų bei skaidulų kiekį. Geriausia, jei tai yra paukštiena, jautiena, aviena ir daržovės be krakmolo - cukinijos, agurkai, pomidorai. Vaisiai taip pat yra vitaminų ir mineralų šaltinis. Tačiau neturėtumėte jų valgyti dideliais kiekiais. Pakanka vieno apelsino ar obuolio per dieną. Kai kalorijų trūksta, vaisiuose ir uogose yra per daug angliavandenių ir, jei jie vartojami visą dieną, gali padidėti kūno riebalai.
2 žingsnis
Jėgos treniruotės suteikia raumenų augimą. Bet jūs turite tai padaryti teisingai, palaipsniui didindami apkrovą. Kad bicepsas, tricepsas ir kt. Nuolat augtų, pratimai turi būti reguliarūs. Geriausia kas antrą dieną, tada poveikis bus maksimalus. Treniruotę būtinai pradėkite nuo kardio pratimų - bėgimo takelio, nejudančio dviračio ar aerobikos. Tada pereikite prie jėgos mašinų, dirbdami su kiekviena raumenų grupe. Atkreipkite dėmesį, kad jei turite antsvorio, pirmiausia turite atsikratyti kūno riebalų su kardio. Ir tik tada tęskite raumenų masės didinimą.
3 žingsnis
Treniruotės metu gerkite vandenį mažais gurkšneliais ir dažnai. Skystis pašalina iš organizmo kenksmingą pieno rūgštį, kuri susidaro po jėgos treniruočių. Iš viso per dieną reikia suvartoti du ar daugiau litrų skysčio. Tai pagreitins medžiagų apykaitą, bus suskaidytos riebalų sankaupos, o raumenys augs.
4 žingsnis
Geriausia savo kūną patikėti patyrusiam treneriui ir treniruotis fitneso klube. Bet jei tai neįmanoma, galite tai padaryti namuose. Pratimų kursai parduodami diskuose sporto parduotuvėse. Be to, klases lengva rasti internete, pavyzdžiui, www.youtube.com. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsigyti hantelius ir svorius ar net naudotis ranka pasiekiamomis priemonėmis. Pavyzdžiui, pirmajame treniruotės etape, kai negalima pakelti per didelio svorio, sunkių knygų pagalba galima pakreipti rankas ir pečius.
