Tikrai stiprų smūgį galima gauti, jei jis atiduodamas atpalaiduota ranka. Šiuo atveju jis bus aštrus ir kandus. Bet kaip atpalaiduoti rankos raumenis? Tai gana sunku, nes užpuolus raumenys įsitempia automatiškai. Tarp boksininkų buvo įsitikinimas, kad norint laimėti, prieš kovą reikia suklastoti pasagą sėkmei. Esmė, žinoma, yra ne pasaga, o tai, kad smūgiuojant plaktuku ar kūju, atsipalaiduoja tinkami raumenys. Pridėkite keletą pratimų ir jūsų smūgis turės jums reikalingos jėgos.
Tai būtina
- - automobilio padanga;
- - plaktukas;
- - įtemptas riešo plėtiklis;
- - lengvi hanteliai;
- - lygiagrečios juostos.
Nurodymai
1 žingsnis
Darbą kalvėje pakeiskite guminę padangą plaktuku. Tegul padanga yra iškasta į žemę arba tiesiog guli ant lygaus paviršiaus. Paspauskite padangą iš visų pusių plaktuku, kad išvystytumėte įvairiuose smūgiuose dalyvaujančius raumenis. Pasirinkite įrankį suvirinta rankena, kad smūgių metu apsisaugotumėte nuo kritimo nuo kūjo.
2 žingsnis
Norėdami atpalaiduoti bicepsą, atlikite atsispaudimus ant nelygių strypų. Laikykitės pozicijos „pabrėžkite lygiagrečias juostas“. Kojos sukryžiuotos ties kulkšnimis ir šiek tiek sulenktos. Lėtai sulenkite rankas, nuleiskite kūną taip, kad pečių sąnariai nukristų tiesiai po alkūnių sąnariais. Staigiai stumdami grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite tris 10–12 atsispaudimų rinkinius.
3 žingsnis
Norėdami, kad jūsų rankos būtų labiau pasirengusios, ilgą laiką kasdien dirbkite su riešo plėstuvu. Pasirinkite griežčiausią egzempliorių. Smarkiai išspauskite ją iš visų jėgų ir atleiskite ją taip pat staigiai. Apkrova šio pratimo metu yra proporcinga didelio svorio štangos iškėlimui. Daugiausia pastangų tenka plaštakos raumenims, tai leis atsikratyti riebalų tarp raumenų ir sustiprinti nykštį, kurį dažniausiai paveikia smūgis. Pakaitomis naudokite abi rankas.
4 žingsnis
Bet koks tikrai sunkus smūgis prasideda ne peties judesiu. Pirmiausia į darbą įtraukiami kojų raumenys, tada judesys perduodamas kūnui ir per posūkį energija eina į ranką. Pratink teisingą judesį kiekvieną dieną bent 10 minučių prieš veidrodį. Pasiimkite lengvus hantelius. Pusės kilogramo lukštai padės sukurti pakankamą smūgio greitį ir tuo pačiu metu nepumpuoti raumenų.
5 žingsnis
Labai efektyvus pratimas stiprinant jėgą ir dvigubo raumens atsipalaidavimą yra sprogstamasis atsilenkimas. Lengviausias būdas atlikti šiuos atsispaudimus yra medvilniniai atsispaudimai. Pradinė padėtis - gulima padėtis. Rankos yra šiek tiek platesnės nei pečiai, alkūnės yra tiesios. Nugara tiesi.
Lėtai nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis. Po to staigiai stumkite kūną į viršų, skrydžio fazėje, turėkite laiko pakštelėti rankomis po krūtine ir vėl grįžti į pradinę padėtį. Kad nesugadintumėte alkūnės sąnarių, nusileiskite ant sulenktų rankų.
Atlikite tris 8-10 pakartojimų rinkinius. Paskutiniam rinkiniui atlikite kuo daugiau atsispaudimų.
