Stiprus nokauto smūgis yra svarbus ne tik kovos sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms, kurie sunkmečiu galėtų atsistoti už save. Sukurti stiprų, nokautinį smūgį nėra sunku. Tam reikalingos tik sijos jūsų namo kieme.
Šiuo atveju reikalingi ilgi strypai.
Treniruotė trunka maždaug keturiasdešimt minučių ir susideda iš vieno pratimo. Bet pirmiausia reikia kruopščiai sušilti. Tam tinka bet kokie pratimai: rankų sūpavimas, kūno lenkimas įvairiomis kryptimis ir pan. Sąrašas yra begalinis. Kuo daugiau apšilimo pratimų atliksite, tuo geriau.
Apšilimą baigiame standartinių atsispaudimų nuo grindų serija. Išspauskite maksimalų kartų skaičių. Pailsėję keletą minučių, mes einame į patį pratimą.
Būtina atlikti šuolius ant rankų palei barus. Tai yra, stumkite aukštyn ir atlikite šuolį, pažodžiui, 10 - 15 centimetrų į priekį. Mes šokame iki galo, pirmiausia į vieną pusę, paskui į kitą. Kai nėra jėgų šokinėti, mes pradedame gaminti reguliarius atsispaudimus. Jei nebeturite jėgų, atlikite atsispaudimus ant nelygių strypų, šokite į žemę ir atsispaudimus nuo žemės.
Tai tik vienas požiūris. Priėjimų skaičius priklauso nuo sportininko fizinio pasirengimo. Iš pradžių galite atlikti tik keletą būdų. Ateityje, norint pasiekti geriausią efektą, reikėtų padidinti metodų skaičių.
Šis pratimas ne tik padeda sukurti stiprų, nokautinį smūgį, bet ir pumpuoja rankų ir bagažinės raumenis.
Pratimas yra gana sunkus, todėl jį gali atlikti tie, kurie sugeba 15-20 kartų pasistumti ant nelygių strypų.
