Stangrus ir tvirtas pilvukas visada yra svarbus. Tačiau po gimdymo, kartais dėl staigaus svorio pokyčio, ir tik su amžiumi pilvo raumenys išsitempia, oda suglemba ir tampa suglebusi. Kad taip nenutiktų, turite stengtis palaikyti formą ir skirti tik 25–30 minučių per dieną savo kūnui.
Tai būtina
- 1 receptui:
- - 4 šaukštai kūdikių kremas;
- - 5 kapsulės vitamino E;
- - 5 kapsulės vitamino A;
- - 6-8 lašai apelsinų aliejaus;
- - 1 valgomasis šaukštas. daržovių aliejus;
- - 2 šaukšteliai žalioji arbata (augalinis ekstraktas be jokių priedų).
- Dėl recepto Nr. 2:
- - 15 g sausų mielių (alaus);
- - 4 šaukšteliai riebus kremas;
- - 4 šaukšteliai skystas medus.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint pasiekti geriausią rezultatą, kova dėl gražaus ir elastingo pilvo turi būti vykdoma visapusiškai: kosmetika, masažas, mankšta, kontrastinis dušas ir kt.
2 žingsnis
Pradėkite nuo paprasto pratimo. Pavaikščiokite šiek tiek prieš pamoką (1–2 min.). Atlikite lenkimus. Ištieskite, šiek tiek ištieskite rankas, pakelkite jas aukštyn. Padėkite kojas pečių plotyje, laikykite rankas ant diržo. Skaičiuojant 1-2, palenkite į priekį, lygiagrečiai grindims. Ištieskite ties 3-4. Toliau tuo pačiu būdu pakreipkite į dešinę, kairę, atgal. Padarykite 1-2 pakreipimus į kiekvieną pusę.
3 žingsnis
Pratimas 1. Atsigulkite ant tvirto paviršiaus, ant nugaros, ištiesinkite rankas ir kojas. Sklandžiai, nesulenkdami kelių, pakelkite kojas nuo grindų, kol su kūnu susidarys stačias kampas. Kojas laikykite vertikaliai 10-15 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite 5-6 kartus.
4 žingsnis
2 pratimas. Likęs ant grindų, ištieskite tiesias kojas į priekį ir pritvirtinkite. Užkiškite rankas už galvos ir, nesulenkdami nugaros, pakelkite viršutinę kūno pusę, bandydami kaktą pasiekti kelius. Jei jums sunku laikyti rankas už galvos, pakelkite liemenį, jas galite pastatyti palei kūną ir traukti į priekį. Padarykite 7-10 keltuvų.
5 žingsnis
3 pratimas. Toliau gulėdami ant nugaros, ištieskite kojas ir ištiesinkite, padėkite rankas ant grindų ir šiek tiek išskleiskite. Lėtai pakelkite kojas, kol jos susikurs stačiu kampu su kūnu, tada švelniai nuleiskite jas į kairę. Vėl pakelkite ir nuleiskite juos į dešinę. Vėl pakelkite, nuleiskite į priekį. Šį pratimą atlikite 5-6 kartus.
6 žingsnis
4 pratimas. Gulint gulint, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Rankomis už galvos pakelkite viršutinę kūno dalį ir palieskite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio. Nusileisk ant grindų. Vėl pakelkite viršutinę kūno pusę ir palieskite dešinės rankos alkūnę prie kairio kelio. Pratimą kartokite 6–8 kartus.
7 žingsnis
Po fizinio krūvio nusiprauskite po kontrastiniu dušu, kruopščiai įtrindami kūną kieta skalbimo šluoste.
8 žingsnis
Norėdami papildomai maitinti ir drėkinti pilvo odą, naudokite specialius kremus. Tokį kremą galite pasigaminti patys. Paimkite 4 šaukštus. įprastas kūdikių kremas. Į jį įspauskite 5 kapsules vitamino E ir A. Įpilkite 6–8 lašus apelsino ir 1 valg. augalinis aliejus, 2 šaukštai. miltelių pavidalo žaliosios arbatos (kakavos). Kruopščiai viską sumaišykite. Kremą patepkite pilvo srityje po dušo, masažo metu ir prieš miegą.
9 žingsnis
Masažas padės atkurti odos elastingumą ir stangrumą. Atsistokite tiesiai, pilvo vietą gerai ištepkite kremu. Lygiais sukamaisiais judesiais judinkite delną virš jo, palaipsniui didindami kiekvieno paskesnio apskritimo skersmenį. Pasiekę saulės rezginio plotą, pradėkite mažinti sukamojo judesio skersmenį. Pakartokite šį ciklą 3-4 kartus.
10 žingsnis
Šiek tiek pasilenkite į priekį ir 1-2 minutes minkykite skrandį delnų pagrindais. Tada atsitieskite ir atlikite keletą švelnių smūgių pagal laikrodžio rodyklę.
11 žingsnis
Suspauskite ranką į kumštį ir kumščius, nedarydami daug pastangų, atlikite vertikalius pilvo odos judesius 1-2 minutes.
12 žingsnis
Sujunkite abiejų rankų nykštį ir smilių, kad susidarytumėte trikampį. Įdėkite jį į pilvo apačią ir, panaudodami jėgą, lėtai pakelkite jį aukštyn. Tada nykščiais išlyginkite odą, judėdami žemyn. Atlikite 2–3 judesius aukštyn ir žemyn kiekvienoje pilvo odos vietoje.
13 žingsnis
Kosmetinės kaukės ir šveitikliai padės pagerinti odos būklę ir padidinti jos tonusą. Jums reikalingų produktų gausu įvairių vaistinių. Prie kiekvieno iš jų paprastai pateikiamos išsamios naudojimo instrukcijos ir šalutinio poveikio aprašymas, jei toks yra. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite jų įsigyti, pasiruoškite naudodamiesi daugybe tradicinės medicinos receptų.
14 žingsnis
Pavyzdžiui, mielių kaukė gerai sutraukia poras ir stimuliuoja kraujotaką. Supilkite mieles į gilų dubenį ir padenkite grietinėle, išmaišykite ir palikite 10 minučių. Įpilkite medaus, kruopščiai sumaišykite ir palikite dar 20 minučių. Kaukę patartina pasidaryti prieš miegą, 3-4 kartus per savaitę.
