Yra moterų, kurioms papildomi kilogramai ir suglebęs pilvas yra pogimdyvinės depresijos priežastis. Juk dietos ir padidėjęs fizinis aktyvumas neigiamai veikia ne tik sveikatą, bet ir motinos pieno skonį. Tačiau plokščią pilvą galima atkurti atlikus paprastą pratimų rinkinį.
Būtinas
- - hanteliai;
- - lankelis;
- - praleidžiant virvę.
Nurodymai
1 žingsnis
Po poros dienų po gimdymo (be operacijos) moteris dienos metu gali atlikti paprastus pratimus. Traukite skrandį labai lėtai, keletą sekundžių pritvirtinkite padėtį ir atpalaiduokite raumenis, o kvėpavimas taip pat turėtų būti gilus.
2 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, rankomis laikydami lovos rankeną, arba atsisėskite ant lovos, rankomis palaikydami apatinę nugaros dalį. Lėtai pakelkite kojas aukštyn ir kelias sekundes laikykite 30-45 laipsnių aukštyje, tada palaipsniui nuleiskite.
3 žingsnis
Atsisėskite ant lovos krašto ir kiek įmanoma ilgiau suspauskite butelį ar knygą keliais. Tada atpalaiduokite raumenis (elastingas rutulys idealiai tinka šiam pratimui).
4 žingsnis
Kojų svyravimas Uždėkite rankas ant juosmens, kojos kartu, pakaitomis siūbuokite dešinėn, kairėn ir pirmyn bei atgal. Pratimą atlikite labai lėtai, todėl geriau atsiremti į sieną ar ant kėdės atlošo.
5 žingsnis
Pakreipkite pirmyn ir atgal Kojas sujunkite, prispauskite rankas prie kūno, lėtai pakelkite rankas aukštyn ir atgal, sulenkdami stuburą. Tada lėtai grįžkite ir nusilenkite prie kojų, paliesdami rankas prie grindų.
6 žingsnis
Kairysis ir dešinysis lenkimai Uždėkite rankas ant juosmens, sulenkite iki dešinės pusės, palaikykite 15 sekundžių, tada laikykitės padėties lenkdami į kairę. Tada palikite kairę ranką ties juosmeniu, dešinę ranką pakelkite aukštyn ir, lenkdamiesi į kairę, išsitieskite žemyn, tada pakeiskite rankas.
7 žingsnis
Melo posūkiai Atsigulkite ant nugaros, pakelkite ir sulenkite kelius, o rankas laikykite ant grindų. Nuleiskite kojas ant grindų keliais į skirtingas puses.
8 žingsnis
Paspauskite Išskleiskite kojas ir sulenkite kelius, susikabinkite rankomis už galvos. Pakelkite galvą ir dilbius 30-45 laipsnių kampu ir minutę palaikykite padėtį, tada nuleiskite save. Tada uždėkite kojas ant kėdės ar sofos ir pakelkite kūną ant kelių, o rankos su hanteliais gali būti už galvos arba krūtinės lygyje.
9 žingsnis
Pasuka į kairę ir į dešinę Padėkite rankas ant juosmens, kojos šiek tiek atsiskirkite. Pasukite dešinėn, tada kairėn, kelias sekundes laikydami kampą.
