Ar jūs sportuojate ir tobulinate savo kūną? Paįvairinkite pratimų atsargas kitomis veiksmingomis! Vakuuminis pratimas, kuris padės pasiekti plokščią pilvą, siaurą juosmenį ir vizualiai platesnę krūtinę.
Atlikdami šį „vakuumą“, dirbsite su vidiniais pipiriniais pilvo raumenimis.
Kai žmogus įsitraukia į skrandį ir laikosi šios statinės padėties, jis palaipsniui „įpranta“raumenis dirbti be jo dalyvavimo, ir jie pripranta prie šios padėties. Ateityje jie galės išlaikyti savo skrandį tokioje padėtyje "be įtampos", ir tai suteiks jums daugiau atspalvio.
Kaip ir kada daryti
- atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, rankas ties siūlėmis;
- giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną;
- Kuo labiau traukite skrandį link stuburo ir palaikykite šią padėtį maždaug 15–20 sekundžių.
Tai bus 1 pakartojimas.
Atsipalaiduokite maždaug 10–15 sekundžių ir pakartokite procedūrą.
Atlikite 2-3 (4-5, jei norite) 2-4 pakartojimų rinkinius. Pailsėkite tarp serijų 2-3 minutes.
Šį pratimą galite atlikti bent kiekvieną dieną, nes dalyvauja lėtos raumenų skaidulos.
Šiuos veiksmus atlikite tuščiu skrandžiu ryte arba vakare po 3-4 valandų nevalgę. Taip pat galima padaryti ryte ir vakare. Svarbiausia, kad skrandis būtų kuo tuštesnis.
Per 2-3 savaites galite pasiekti gana staigių rezultatų, jei jūsų pilve yra mažai riebalų. Jei turite, atlikite kardio treniruotes ir laikykitės kalorijų deficito.
Reikėtų pažymėti, kad šis „vakuumas“padidina vidaus organų spaudimą. Todėl neturėtumėte ja piktnaudžiauti.
