Norint sumažinti juosmenį ir pašalinti pilvą, reikia integruoto požiūrio, įskaitant tinkamą mitybą ir mankštą. Saldus, krakmolingas, riebus, keptas ir sūrus maistas turėtų būti neįtrauktas į dietą, maistas turėtų būti vartojamas mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną, nevalgykite mažiau nei 2-3 valandas prieš miegą.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, laikykitės tokios padėties: kojos pečių plotyje, susikabinkite rankas į užpakalinę spyną ir padarykite 10-15 lenkimų į šonus.
2 žingsnis
Padėkite rankas ant klubų ir atlikite 20–30 klubų pasukimų, pirmiausia kairėje, tada dešinėje.
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite kairę koją ant grindų, sulenkite per kelį ir uždėkite dešinę koją. Kairę ranką užkiškite už galvos, šioje padėtyje pasukite dešinės kojos kryptimi. Atlikite 10-15 pakartojimų, tada perjunkite kojas ir pakartokite.
4 žingsnis
Atsiradę ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens, pakelkite kojas statmenai grindims ir sukryžiuokite, atsirėmę į rankas, pakelkite dubenį. Pakartokite pratimą 5 kartus.
5 žingsnis
Atsigulk ant kairės pusės, kairę alkūnę remk ant grindų ir vienu metu pakelk abi kojas, atlik 5-10 pakartojimų, tada atlik pratimą gulėdamas ant dešinės pusės.
6 žingsnis
Pratimas „dviratis“: gulint gulint, alkūnes remkite ant grindų, pakelkite kojas, sulenktas per kelius, ir pakaitomis atlikite sukamuosius judesius.
7 žingsnis
Gulėdamas ant grindų, išskėskite rankas į skirtingas puses, pakelkite kojas stačiu kampu, šiek tiek sulenkite per kelius, ir lėtai pakreipkite kojas į dešinę ir į kairę. Pakartokite pratimą 20 kartų.
8 žingsnis
Gulėdamas vienu metu pakelkite pečius ir ištiesintas kojas, stenkitės rankomis pasiekti pirštus. Pratimą pakartokite 10–15 kartų.
9 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, išskėskite kojas į šonus ir ištieskite rankas priešais save. Padarykite 10-15 posūkių į kairę ir į dešinę.
