Tonizuota liekna figūra yra ne tik geros nuotaikos, bet ir sveikatos garantas. Kad taip išliktumėte, turite išmintingai pasirinkti treniruočių režimą ir atidžiai stebėti savo mitybą. Yra ir kitų svarbių punktų.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekvieną rytą mankštinkitės ir ištempkite raumenis. Atlikite paprastus pratimus, tokius kaip kūno posūkiai ir posūkiai, rankų ir kojų siūbavimas, pusiau skilimas ir skilimas. Tegul tai bus kažkoks ritualas, kuris išmokys jus drausminti. Be teigiamo poveikio figūrai, pajusite daug didesnį žvalumo įkrovą, net jei prieš tai nuolat užmigdavote. Skirkite 15-20 minučių ryte.
2 žingsnis
Eikite į treniruotę sporto klube. Deja, vieno įkrovimo nepakaks, kad figūra būtų palaikoma tinkamu lygiu. Užsiregistruokite stepo aerobikos, fitneso ar kalanetikos skyriuje. Šie tempiniai krūvio tipai palaikys kūno pusiausvyrą ir neleis atsirasti pertekliniam svoriui. Jei labiau mėgstate išmatuotą jėgą, eikite į sporto salę 3 kartus per savaitę.
3 žingsnis
Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį. Turėkite omenyje, kad suvartojus 3 g baltymų 1 kg kūno svorio, priaugsite raumenų masę. Todėl sumažinkite šį kiekį iki 1 g. Tuo pačiu metu į racioną įtraukite daugiau šviežių vaisių, daržovių, uogų, medaus ir kruopų (dribsnių). Valgykite nedidelius patiekalus nustatytu laiku. Per dieną turėtų būti bent 5 valgymai.
4 žingsnis
Palaikykite vandens balansą organizme. Norėdami gauti tonizuotą figūrą, per dieną turite išgerti apie 1,5 litro švaraus vandens. Visada su savimi turėkite buteliuką ir visą dieną vartokite skystį. Laikykitės šio punkto kaip taisyklė.
5 žingsnis
Kiekvieną dieną uždenkite vėsiu vandeniu. Ši procedūra padės išlaikyti imunitetą ir ilgam sustiprins jėgą. Taip pat nepamirškite palaipsniui mažinti vandens temperatūros.
6 žingsnis
Būkite sveikos nuotaikos. Psichologinis veiksnys yra neatsiejama sėkmingo mokymo proceso dalis. Eikite į fizinę treniruotę su džiaugsmu ir išdidžiai pastebėkite visus teigiamus pokyčius veidrodyje. Visa tai padės jums pasiekti galutinį rezultatą.
