Tie žmonės, kurie planuoja užsiimti kultūrizmu, turėtų atsižvelgti į du veiksnius: fizinį pasirengimą ir mitybą. Jokiu būdu neturėtumėte pradėti užsiėmimų nuo nulio, taip pat nestebėti dietos ir nesilaikyti specialios dietos.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint sėkmingai pradėti treniruotis, reikia turėti ne tik noro, bet ir galimybių. Stiprus noras turi būti derinamas su pastangomis. Neįmanoma apsieiti be patikimo genetinio potencialo įvertinimo. Būtinai apsilankykite pas gydytoją, atlikite bendrą viso kūno tyrimą (to reikės norint išvengti bet kokių komplikacijų fizinio krūvio metu).
2 žingsnis
Labai svarbu rasti ne tik gerą sporto salę, bet ir patyrusį profesionalų trenerį, kuris padėtų jums sukurti treniruočių programą, paaiškinti apie leistinus krūvius ir rekomenduoti dietą. Surasti kambarį nebus sunku, nes jų dabar yra daug. Kur kas sunkiau rasti trenerį, kuriam rūpi ne tik materialinis, bet ir profesinis augimas. Norėdami nustatyti trenerio kompetenciją, užduokite jam tik vieną paprastą klausimą: ar jis parengia individualią programą kiekvienam skyriui, ar ne. Jei jis remiasi tik sieninių plakatų rekomendacijomis, neturėtumėte užsibūti tokioje įstaigoje.
3 žingsnis
Tačiau sporto salė gali būti neįperkama. Tačiau yra išeitis: galite praktikuotis namuose, tai visiškai įmanoma. Jums tiesiog reikia nusipirkti mažą štangą (sveriančią iki 100 kg) ir du hantelius (geriau sulankstomi, leidžiantys priaugti svorio iki 50 kg). Nebus nereikalinga rūpintis skirtingo svorio diskais. Geriausia, kad kiekvienas diskas būtų mažas. Tai naudinga didinant apkrovą palaipsniui, o ne staigiai. Jei įmanoma, įsigykite ir nedidelį suolą bei pritūpimo lentyną. Suoliukas turėtų būti maždaug 40 cm aukščio, 28 cm pločio ir 1,5 m ilgio. Tie dalykai, kurie buvo išvardyti, yra būtini norint sėkmingai ir efektyviai treniruotis namuose.
4 žingsnis
Prieš treniruotes verta paruošti kūną bent minimaliam fiziniam krūviui. Taigi, likus porai savaičių iki rimtų užsiėmimų pradžios, pasistenkite susitvarkyti: daugiau bėgite, vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Bet neikite tiesiai į bėgimą, pradėkite nuo ėjimo pagreitintu tempu, palaipsniui didinkite greitį.
