Joga yra labai populiari ir madinga sporto šaka, kuri šiais laikais prieinama beveik visiems. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad joga pirmiausia veikia protą, o ne kūną. Net jei puikiai atliekate visas jogos pozas, galvodami apie darbą ar kitas kasdienes problemas, vargu ar suprasite šį aukštąjį meną. Taigi kitas klausimas: nuo ko pradėti jogos užsiėmimus?
Pirmiausia supraskime šiek tiek terminologijos. Jogos pozos vadinamos asanomis. Šavasana yra lengviausia iš asanų, kur gulite ant nugaros. Atrodytų, kas gali būti paprasčiau? Tačiau svarbiausia užduotis šioje pozicijoje yra ne pats melas, o jūsų pojūčiai. Jūs turite pasinerti į vadinamąją ribinę būseną, kurioje esate tarp miego ir budrumo būsenų. Svarbiausia neužmigti, šią būseną palaikykite tiek, kiek galite. Atsipalaiduokite, kvėpuokite tolygiai ir ramiai. O kad nesiblaškytumėte nuo pašalinių garsų ir daiktų, visą dėmesį sutelkite į kūno pojūčius, išmeskite visas pašalines mintis iš galvos.
Atlikę pratimą, atidžiai prisiminkite visus šiuos pojūčius, nes praktikuodami šias asanas turite pasiekti tą pačią ribinę būseną. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės toliau pateiktomis paprastomis taisyklėmis:
1. Laikydamiesi pasirinktos laikysenos, susitelkite į pojūčius: ar jums patogu, ar ne? Atlikdami asanas neturėtumėte jausti jokio diskomforto, ar tai būtų tirpimas, per didelis kraujo tekėjimas ar tiesiog nemaloni padėtis. Tokiu atveju pakartokite viską iš naujo, kol pajusite visišką atsipalaidavimą. Jei tai vis tiek nepavyksta, pirmiausia naudokite pagalbinį daiktą, pvz., Sieną ar kėdę.
2. Radę sau patogią padėtį, atsipalaiduokite taip, kaip darytumėte darydami šavasaną. Tiesiog nepamirškite, kad skirtingos asanos apima skirtingas raumenų grupes, kurios turėtų jus palaikyti. Tai yra, raumenys, kurie bus atsipalaidavę ir kurie bus įtempti, kaitaliosis skirtingomis pozomis.
3. Sutelkite visą dėmesį į kvėpavimą: jis turėtų būti lygus, laisvas, lengvas, jokiu būdu ne griežtas ar triukšmingas, o skrandis gali pakilti ir nukristi.
4. Sėkmingai atlikę visas aukščiau pateiktas manipuliacijas, laikykite pasirinktą asaną tol, kol galite. Pirmiausia tai gali būti kelios sekundės ar minutės, tada vykdymo laikas turėtų būti pailgintas. Po kiekvienos asanos bent kelias minutes pailsėkite, prieš pradėdami kitą.
Nereikia vaikytis neįsivaizduojamai sunkių asanų ar tikėtis greito rezultato. Tik mažais žingsneliais galite pasiekti puikų tikslą!
