Kardio įranga tampa vis populiaresnė tarp žmonių, kurie svajoja numesti tuos papildomus kilogramus. Vienas mėgstamiausių metant svorį yra treniruoklis. Tiesa, norint numesti svorį treniruojantis, teks dirbti su treniruokliu.
Ne vienas vienetas padės numesti svorį, jei kampe surenka dulkes. Ši taisyklė galioja ir treniruokliui. Norėdami sugriežtinti figūrą, pašalinti centimetrus ir atsisveikinti su nekenčiamais kilogramais, turite pasirinkti tinkamą mankštos programą.
Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ir sveikatos problemomis, prieš pradedant mankštą patariama pasitarti su gydytoju dėl mankštos kiekio.
Tiems žmonėms, kurie prieš sportuodami ant stacionaraus dviračio buvo toli nuo sporto, treniruotes rekomenduojama pradėti nuo 15–20 minučių 3–4 kartus per savaitę. Būtina palaipsniui didinti treniruočių laiką, kol jis pasieks 45-60 minučių. Po to jau galite pereiti prie intensyvesnių krūvių ir susikoncentruoti į svorio metimą.
Taigi, jei žmogus užsibrėžtą tikslą numesti svorį padeda treniruoklis, rekomenduojama treniruotis bent 5 kartus per savaitę 45-60 minučių. Per tokį ilgą aerobinį krūvį organizmas pradės riebalų deginimo procesus ir prasidės svorio metimas.
Kiekvieną treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs darbui. Taip pat galite sušilti ant treniruoklio. Norėdami tai padaryti, pirmąsias 5–7 minutes turite važiuoti lėtu tempu ir tik tada padidinti greitį. Kad kūnas nepriprastų prie tos pačios rūšies krūvio, verta kartą per savaitę organizuoti intervalines treniruotes. Tokios veiklos esmė yra aktyvaus darbo ir poilsio kaitaliojimas. Pavyzdžiui, 1 minutę galite važiuoti didžiausiu įmanomu greičiu, o tada 2 minutes ramiu tempu. Tu negali sustoti. Šie darbo ir poilsio intervalai turėtų būti naudojami 10-15 kartų per treniruotę. Vidutiniškai intervalinės treniruotės trunka 30–40 minučių, atsižvelgiant į apšilimą. Beje, pasibaigus bet kuriai pamokai rekomenduojama atsigaivinti: ramiu tempu 5-10 minučių važiuoti nejudančiu dviračiu. Tai padės jūsų pulsui normalizuotis ir bus gera treniruotės pabaiga.
Kad mankšta ant stacionaraus dviračio duotų vaisių, turite nuolat stebėti savo laikyseną. Nugara turi būti tiesi, o pilvas įsitraukti.
Kas 6-8 savaites būtina koreguoti treniruočių programą, kad kūnas nespėtų priprasti prie streso. Pavyzdžiui, galite pridėti intervalinių sesijų skaičių per savaitę, padidinti treniruoklio darbo greitį. Ir jūs galite pasirinkti programą klasėms, kurias jau nustatė kompiuteris, jei įrenginyje yra ši funkcija. Tokios manipuliacijos paįvairins krūvį ir tęs svorio metimo procesą.
Kalbant apie grįžtamąjį ryšį ir pratimų ant stacionaraus dviračio rezultatus, jie yra įspūdingi. Reguliariai sportuojantys žmonės per mėnesį gali numesti 4–6 kilogramus antsvorio. Moterys pastebi, kad kojos ir užpakalis tampa patrauklesni, o celiulito sumažėja. Tiesa, norint pasiekti gerą ir greitą rezultatą, vieno treniruoklio nepakaks. Norint numesti nekenčiamus kilogramus, reikia ne tik sportuoti, bet ir koreguoti dienos racioną. Iš meniu neįtraukite per riebaus ir aštraus maisto, saldumynų, kepinių. Duokite pirmenybę natūraliems, o ne konservuotiems maisto produktams. Tik tokiu būdu galite padaryti savo figūrą tobulą.
