Baltymai labai vertinami ne tik tarp profesionalių sportininkų, bet ir tarp paprastų žmonių fitneso centruose. Jo priėmimas skatina raumenų augimą ir geros formos palaikymą, kartu prarandant papildomus kilogramus.
Ką suteikia baltymai
Baltymai yra baltymai. Žmogaus virškinimo sistema suskaido jį į atskiras svarbias amino rūgštis, iš kurių vėliau yra pastatytas raumenų audinys. Baltymai naudingi visiems, ir nesvarbu, ar žmogus eina į sporto salę, ar ne.
Kompetentinga dozė
Baltymų dozės yra prieštaringos. Raumenims augti žmogui reikia apie 1,5 g baltymų 1 kg kūno svorio. Tai yra minimali dienos norma. Dauguma sportininkų suvartoja 2 g 1 kg svorio per dieną. Pasirodo, esant 90 kg svoriui, per dieną reikia išgerti iki 180 g baltymų.
Sunku gauti tokį grynųjų baltymų kiekį iš įprastos dietos. Maistas, kurį daugelis iš mūsų įtraukia į savo meniu, daugiausia yra prisotintas angliavandenių ir riebalų. Net laikydamasis gana taisyklingos dietos, sportininkas gali negauti baltymų raumenų augimui.
Baltymai nesudaro 100% baltymų: daugiausia - 90-95%, vidutiniškai - 70-75%. Tuo pačiu nepamirškite, kad baltymai pirmiausia turi patekti į kūną su maistu, o sintetinius baltymus reikėtų laikyti papildomu, bet ne pagrindiniu.
Ją reikia vartoti kiekvieną dieną nekeičiant dozės. Nepriklausomai nuo to, ar šiandien esate suplanavę mokymą, ar ne.
Kaip tai teisingai priimti
Jau seniai ginčijasi ne tik dozės, bet ir baltymų vartojimo laikas. Paprastai jis yra miltelių pavidalo, todėl prieš vartojimą ištirpinamas piene, vandenyje ar sultyse. Baltymų negalima ištirpinti karštame vandenyje, ypač verdančiame vandenyje, kitaip baltymas pakeis savo struktūrą ir praras naudą. Skysčio kiekį galima keisti keičiant gėrimo konsistenciją.
Kasdienę porciją geriau padalyti į dvi dalis, nes vienu metu organizmas nesugeba pasisavinti didelio baltymų kiekio. Paros normą galite padalyti į mažiausiai šešias dozes, tačiau tai sukels tik nereikalingų rūpesčių.
Norėdami sukurti masę, baltymus rekomenduojama vartoti tarp valgių, o ne jų vietoje. Daugelis sportininkų pataria jį gerti tarp pietų ir pusryčių arba iškart po mankštos. Ne treniruotės dieną baltymus geriausia vartoti prieš vakarienę.
Jei bandote sulieknėti, vieną valgį pakeiskite baltymu: vakariene ar pusryčiais. Taip pat naudokite jį kaip savotišką užkandį. Dėl to padidinsite baltymų kiekį ir išlaikysite tą patį dienos kalorijų kiekį.
Svarbu
Baltymų efektyvumo raktas yra ne suvartojimo laikas, o dozavimas. Jei organizmui trūksta baltymų, jis paims juos iš paimtų baltymų bet kuriuo paros metu.
Nepamirškite apie aukso vidurį: negerkite mažiau ar daugiau baltymų, nei jums reikia. Perdozavus nebus padaryta jokios žalos, bet ir ypatingos naudos nebus.
