Kreatinas yra azoto turinti rūgštis, svarbi energijos apykaitai, svarbi jėgos treniruotėms. Žmogaus organizme jis gaminamas iš trijų amino rūgščių - arginino, glicino ir metionino. Kreatino taip pat galima gauti iš maisto arba kaip atskirą priedą.
Teisinga dozė
Žmogaus raumenys negali nuolat laikyti kreatino. Jie gali įsisavinti tik šiuo metu reikalingą tūrį. Dėl šios priežasties viršyti normą yra beprasmiška. Taigi, vartodamas mažiau nei 5 g kreatino per parą, sportininkas gali nepastebėti efekto, o daugiau nei 15 g vartoti jau nėra prasmės.
Šiuo atveju kreatino dozės yra individualios, nes tai priklauso nuo žmogaus raumenų masės svorio. Taigi kultūristui, turinčiam mažą ir vidutinį svorį, optimalia doze galima laikyti 5-10 g per dieną. Sunkiasvoriai turėtų suvartoti bent 10-15 g.
Kas yra kreatino pakrovimas
Daugelis „geležies“gerbėjų apie tai yra girdėję. Jo esmė yra kreatino dozės padvigubinimas per pirmąją priėmimo savaitę. Paprastai iš pradžių dienos dozė yra 20 g. Palaipsniui ji mažėja iki įprastų verčių.
Pagrindinis tokios apkrovos tikslas yra greičiau kaupti masę. Tačiau kreatino vartojimo poveikis bus panašus. Tiesiog kraunant, raumenų prisotinimas įvyks keliomis dienomis anksčiau, nieko daugiau. Pasirodo, kad šis metodas yra mažai naudingas. Dėl šios priežasties daugelis sportininkų to nepraktikuoja.
Kaip ilgai gerti kreatiną
Šis priedas neturi neigiamo poveikio, todėl jį galima saugiai vartoti be pauzių. Tačiau yra niuansas - kūnas, nuolat vartodamas maistą, gali priprasti prie kreatino. Todėl ateityje raumenys paprasčiausiai nereaguos į papildą.
Rekomenduojama priėmimo trukmė yra apie 1, 5 - 2 mėnesius. Po to rekomenduojama padaryti trumpą pertrauką.
Priėmimo taisyklės
Kai jis patenka į raumenų ląsteles, kreatinas suyra ir liūto dalis. Jau seniai žinoma, kad insulinas padeda jį pristatyti pilniausia forma. Lengviausias būdas padidinti jo koncentraciją kraujyje yra valgyti ką nors saldaus viduje. Todėl prieš vartojant kreatiną reikia sumaišyti su stiprintuvu, sultimis ar bet kokiu kitu saldžiu gėrimu.
Ekspertai pabrėžia, kad kreatino vartojimo dienos laikas nėra svarbus. Daugelis sportininkų jį geria ryte, nes jis turi šiek tiek tonizuojantį poveikį. Treniruočių dieną kreatiną geriausia vartoti iškart po užsiėmimo pabaigos. Dienos dozę galima išgerti vienu metu arba padalyti į dvi dozes. Iš tokio suskirstymo nebus blogiau, tačiau dalimis vartoti patartina tik tada, kai reikia išgerti 10 ar daugiau gramų per dieną.
Kuris kreatinas yra geresnis
Ekspertai pataria pirkdami sutelkti dėmesį į produkto kainą, nes amerikietiška ir europietiška kokybė praktiškai nesiskiria viena nuo kitos. Pigiausias variantas yra kreatino milteliai.
