Plokščias pilvas, liekna figūra yra svajonė ne tik moterims, bet ir vyrams. Norėdami atsikratyti riebalų klostės, pripumpuokite abs ir padarykite, kad figūra būtų labai tinkama, tikslingi sportiniai pratimai ir dietinė mityba.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint greitai ir efektyviai pašalinti pilvą, būtina maksimaliai padidinti medžiagų apykaitą. Tai padės sistemingai ir reguliariai mankštintis, subalansuotai maitintis, kai iš maisto gaunamų kalorijų bus žymiai mažiau nei suvartoja organizmas.
2 žingsnis
Pamirškite vėlyvas gausias vakarienes, atsisakykite riebių, keptų, saldžių patiekalų, visiškai pašalinkite iš dietos alkoholinius ir gazuotus gėrimus. Valgykite bent 5-6 kartus per dieną, niekada nepraleiskite pusryčių. Tai padės maksimaliai padidinti medžiagų apykaitą ir greitai bei efektyviai atsikratyti pilvo.
3 žingsnis
Pradėkite dieną mankšta ir kontrastiniu dušu. 30 minučių pratimai ir vandens procedūros suaktyvins medžiagų apykaitos procesus organizme, o visą darbo dieną jausitės linksmi ir energingi.
4 žingsnis
Be kasdienių rytinių mankštų, namuose atlikite tikslingus pratimus, kurie padės jums susikurti pilvo raumenis ir greitai atsikratyti pilvo riebalų.
5 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, pritvirtinkite kojines prie sofos, lovos ar gimnastikos sienos, pakelkite liemenį bent 100–150 kartų. Pirmą kartą atlikti šį pratimą sunku, tačiau sustiprėjus pilvo raumenims, pratimą galite lengvai atlikti intensyviu režimu.
6 žingsnis
Norėdami sustiprinti apatinius pilvo raumenis ir šoninius raumenis, atlikite pratimą pakeldami kojas 90 laipsnių kampu, kabėdami ant juostos ar gimnastikos sienos. Tai yra kryptinis pratimas, leidžiantis suformuoti raumenų korsetą.
7 žingsnis
Jei jums sunku prisiversti mankštintis ir kiekvieną dieną atlikti pratimus padidintu režimu, užsiregistruokite į fitneso centrą, kur treniruositės vadovaujant patyrusiam treneriui, kuris jums individualiai sukurs pratimų rinkinį.
8 žingsnis
Be mankštos ir dietinės mitybos, atlikite 20 kosmetinių kūno įvyniojimo procedūrų, skirtų greičiausiai ir efektyviausiai pašalinti pilvo, šonų ir šlaunų riebalus. Metabolizmo procesams suaktyvinti ir riebalams deginti naudojamos natūralios veikliosios medžiagos: medus, aitrioji raudonoji paprika, jūros dumbliai, vaistažolių ekstraktai. Procedūra apima gausų biologiškai aktyvių medžiagų naudojimą probleminėse vietose, po to viskas kruopščiai padengiama termo plėvele ir prijungiamas mikropulso aparatas. Vienos procedūros metu juosmuo sumažėja 0,5-1 cm.
