Kūbų kubeliai ir plokščias pilvas - tai daugelis moterų nori matyti veidrodyje eidamos į paplūdimį. Norėdami tai pasiekti, turite periodiškai atlikti tam tikrų fizinių pratimų ciklą.
Nurodymai
1 žingsnis
Iki vasaros merginos dažniausiai bando susitvarkyti savo figūrą, kad pagautų susižavėjusius vyrų žvilgsnius pasivaikščiojime ar paplūdimyje. Kažkas laikosi dietos, kažkas eina į soliariumą, o kažkas - į sporto salę. Pagrindinė problema dažniausiai yra žiemą atsiradęs pilvukas, kurį norite pašalinti ir pakeisti abs kubeliais. Tam gali padėti tam tikri pratimai.
2 žingsnis
Pratimas numeris vienas. Jums reikia atsisėsti ant nugaros, tada sulenkti kelius ir kojas padėti klubų plotyje. Delnai turi būti po pakaušiu, tačiau pirštai neturi būti sujungti. Įtempkite raumenis ir pabandykite pakelti kaklą, galvą ir pečių ašmenis nuo grindų. Skaičiuokite iki dviejų, tada grįžkite į grindis.
3 žingsnis
Antroji pratimo pradinė padėtis yra ta, kad gulite ant grindų. Turite pakelti kojas aukštyn ir sulenkti 90 laipsnių kampu, kad blauzdikauliai būtų lygiagretūs paviršiui, ant kurio sėdite. Būtina vėl sugriežtinti raumenis ir nuplėšti kaklą, galvos ir pečių ašmenis nuo grindų ir tą pačią akimirką pabandyti pritraukti keliuose sulenktas kojas prie krūtinės. Skaičiuokite iki penkių, tada atlikite pratimą.
4 žingsnis
Kitos užduoties pradinė padėtis yra panaši į aprašytą ankstesnėje. Turėsite pradėti tiesinti koją ir pastatyti ją 45 laipsnių kampu į grindis. Tada vėl reikia nuplėšti viršutinę kūno dalį nuo grindų ir du kartus šiek tiek ištiesti kairįjį petį iki dešinės kojos kelio. Tada perjunkite kojas ir vėl du kartus išsitieskite.
5 žingsnis
Atlikdami kitą užduotį turite atsisėsti ant nugaros, sulenkti kelius ir pakelti juos taip, kad jie būtų lygiagretūs grindims. Kaklą, galvą ir pečių ašmenis reikia pakelti nuo grindų. Giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki dviejų ir pradėkite nuleisti kairę koją žemyn, kol pirštais paliesite grindis. Tada iškvėpdama pamažu grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pakartokite pratimą dešine koja.
6 žingsnis
Kai tik pradedate užsiėmimus, kiekvienam pratimui geriausia atlikti dvidešimt būdų ir tarp jų daryti trumpas 10–20 sekundžių pertraukėles. Po savaitės treniruotės leidžiama pakartoti pratimų ciklą du kartus. Po dar poros savaičių leidžiama padidinti priėjimų skaičių iki dvidešimt penkių. Po 5-6 savaičių bus matomas pirmasis rezultatas, o jūs patys galėsite nuspręsti, tęsti klases ar ne.
