Didelis pilvas yra viena iš labiausiai varginančių vyrų problemų. Norint atsikratyti reikia atkaklumo ir pakankamai laiko. Tačiau yra mažai gudrybių, kaip kuo greičiau pašalinti pilvą.
Nurodymai
1 žingsnis
Išsikelkite sau tikslą. Turite aiškiai žinoti, kiek papildomų svarų norite numesti ir kaip norite atrodyti. Galbūt jūs tiesiog norite mažo ir plokščio pilvo arba pakelto ir kieto pilvo. Užrašykite viską ant popieriaus lapo ir pakabinkite, kad jis visada būtų matomas.
2 žingsnis
Peržiūrėkite savo mitybą. Venkite persivalgyti, pradėkite valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Reguliuokite gaunamų maistinių medžiagų kiekį: baltymų kiekis per dieną neturi viršyti 1 g kūno svorio, angliavandenių - 3-4 g. Racione riebalų turėtų būti minimalus kiekis.
3 žingsnis
Venkite naudoti asmenines transporto priemones. Apvažiuokite miestą pėsčiomis arba dviračiu. Tai padės jums sudeginti daugiau kalorijų ir pagerinti medžiagų apykaitą. Būkite ryte ir vakare, kai tik įmanoma.
4 žingsnis
Pradėkite mankštinti pilvo raumenis. Galite užsiregistruoti į sporto salę, tačiau jei vertinate asmeninį laiką ir pinigus, sportuokite namuose. Paprasčiausias pratimas yra gulėti ant nugaros, uždėti rankas už galvos ir pradėti kelti kūną, įtempiant tik pilvo raumenis, o tada nuleisti jį į pradinę padėtį. Kasdien reikia didinti pakartojimų skaičių. Atlikite bent 3 rinkinius, po 30–100 pakartojimų.
5 žingsnis
Nepamirškite treniruoti šoninių pilvo raumenų. Norėdami tai padaryti, galite atlikti sukimą keldami kūną arba pasukti į šonus, stovėdami ar sėdėdami. Taip pat turite sutelkti dėmesį į apatinę preso dalį: atlikti tiesių kojų pakėlimą į kūną, pakabinti nuo juostos ar gulėti ant nugaros.
6 žingsnis
Eiti plaukioti. Tai tonizuoja visus raumenis, normalizuoja medžiagų apykaitą, o tai neabejotinai paveiks jūsų pilvo išvaizdą. Tačiau užsiėmimai turėtų būti intensyvūs, praktikuojami skirtingi plaukimo tipai.
