Vyresniam vyrui gali būti sunku pašalinti pilvą, o priežastis yra ne tik antsvoris. Tai gali būti dėl netinkamos mitybos, blogos laikysenos ir, svarbiausia, dėl treniruotų pilvo sienos raumenų trūkumo. Štai kodėl turite laikytis dietos, taisyklingos laikysenos ir daryti pilvo pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma sukurkite mitybos programą. Nevartokite papildomų kalorijų, stenkitės sumažinti savo mitybą maždaug 500 kcal per dieną. Taip pat turėtumėte išpjauti saldžius gėrimus (kavą, arbatą su cukrumi, sultis, sodą ir kt.). Geriau vartoti pieną su nedideliu kiekiu skystos, žaliosios arbatos be cukraus. Beje, saldumynų reikėtų atmesti ne tik skystu pavidalu: nustokite valgyti šokoladą, kepinius, greito maisto produktus, ledus ir daug daugiau. Jei norite pasilepinti kuo nors skaniu, iškeiskite mėgstamus skanėstus į vaisių desertą ar neriebų jogurtą. Iš savo meniu išimkite keptą maistą, nepamirškite apie daržovių sriubas (viena lėkštė, kurioje yra tik 80 kcal, gerai patenkins alkį).
2 žingsnis
Sukurkite pratimų rinkinį, skirtą visai grupei skirtingų pilvo raumenų. Pavyzdžiui, apatinės preso dalies sustiprinimas padės dirbti su kojomis (kūnas turi likti nejudantis): jų lenkimas ir tiesimas, pakėlimas ir nuleidimas, taip pat apskritimo ir kryžminiai judesiai. Ne kojų, o bagažinės darbas jau gali tonizuoti viršutinės dalies raumenis (dabar kojos turėtų būti nejudančios). Vienu metu atliekami abiejų kojų ir bagažinės judesiai padės „suaktyvinti“didžiąją dalį pilvo raumenų. Verta paminėti, kad ši galimybė bus efektyviausia, tačiau pirmą kartą treniruojantis nereikėtų pervargti ir viršyti leistinų apkrovų.
3 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad geresnių rezultatų galite pasiekti, jei pumpuodami abs pilvą tuščiu skrandžiu (kūnas, negavęs energijos iš išorės, pradės deginti esamus poodinius riebalus). Be to, geriau atlikti sunkesnius pratimus, bet mažiau, nei atlikti daug lengvų. Verta treniruotis tik nuoširdžiai tik tuo atveju, jei to reikia raumenų tonusui palaikyti. Jei norite rezultato, tuomet turite atiduoti visus šimtus procentų.
