Bene labiausiai pastebimi moteriškos figūros pokyčiai po gimdymo yra susiję su pilvu. Tai natūralu, nes didžiausia apkrova tenka pilvo sienai: pilvo raumenims ir odai. Nors yra moterų, kurios kelis kartus pagimdė, bet tuo pačiu išlaikė plokščią pilvą, daugelis jaunų motinų po gimdymo paveldi kabantį pilvą. Jei norite pagaliau atsikratyti šios „odinės prijuostės“pilvo apačioje, nusiteikite ilgą ir rimtą darbą.
Tai būtina
- - masažuoklis;
- - kūno kremas;
- - mumija kapsulėse;
- - gimnastikos kilimėlis;
- - maitinamieji ir stangrinamieji įvyniojimai.
Nurodymai
1 žingsnis
Nebandykite numesti svorio per greitai. Griežta dieta yra per daug įtempta organizmui, kuris dar neatsigavo po nėštumo ir gimdymo. Net jei nemaitinate krūtimi, neskubėkite išsiskirti su antsvoriu. Tai lems tai, kad oda dar labiau suglemps, nes ji neatsiliks nuo mažėjančio riebalinio audinio tūrio. Sumažinkite kalorijų kiekį 10–15% ir lėtai meskite svorį.
2 žingsnis
Masažuokite priekinę pilvo sieną. Oda ilgą laiką buvo ištempta, todėl turėsite ją ilgai pašalinti. Kasdienis masažas turėtų būti privaloma procedūra. Patrinkite odą standžiu šepečiu, kol odoje atsiras gilus paraudimas ir šilumos pojūtis. Be to, būtinai atlikite žnyplių masažą patys. Nesigailėk savęs, mintis, kad kiekvienu žiupsneliu pašalinus riebalinio audinio gabalėlį, padės susidoroti su skausmingais pojūčiais.
3 žingsnis
Po masažo būtinai patepkite odą maitinamuoju kremu. Kremo naudojimas pridedant mumijos, pasitvirtino. Paimkite šiek tiek produkto, įdėkite jį į atskirą indą, meskite ten 5-6 kapsules mumijos. Masažuojant ir šildant odą produktas ištirps ir kremas bus paruoštas naudoti.
4 žingsnis
Atlikite maitinamuosius ir stangrinamuosius įvyniojimus. Ištempta oda praranda elastingumą ir reikalauja papildomos mitybos. Būtina norint sušerti suglebusią odą. Jas galima atlikti namuose ar grožio salone, svarbiausia, kad tai nebūtų vienkartinė akcija.
5 žingsnis
Nepamirškite apie raumenis. Nusileidęs pilvukas sugadina pilvo apačią, todėl būtinai pumpuokite apatinę pilvo dalį. Atlikite atvirkštinius smūgius, kad išsiaiškintumėte silpną dugno abs.
6 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis išilgai kūno. Sulenkite kojas per kelius ir pakelkite jas taip, kad blauzdos taptų lygiagrečios grindims. Tempdami pilvą, patraukite sulenktus kelius iki galvos ir pakelkite dubenį kuo aukščiau. Palaikykite dvi sekundes ir lėtai nuleiskite dubenį ant kilimėlio, kojos turėtų likti pakibusios. Atlikite 10–12 pratimų, tada atlikite įprastus traškesius.
7 žingsnis
Pridėkite bėgimo treniruotes prie savo abs. Bėgimas vidutiniu tempu leis jums išmesti riebalus visame kūne, nenaudojant pernelyg griežtų dietų. Bėkite tris kartus per savaitę bent 40 minučių.
8 žingsnis
Negalima valgyti naktį. Turėkite omenyje, kad miegant raumenys yra atsipalaidavę, o pilnas skrandis ištemps pilvo sieną, panaikindamas visas jūsų pastangas. Paskutinis valgis turėtų būti bent dvi valandas prieš miegą. Geriau, jei tai nedidelė liesos mėsos porcija su daržovėmis ir stiklinė kefyro. Nevalgykite košės ir makaronų vakare. Šiuose maisto produktuose esantys lėti angliavandeniai bus naudingesni, jei bus valgomi pusryčiams.
