Kad mankšta ant stacionaraus dviračio būtų efektyvi ir prisidėtų prie figūros pagerėjimo bei svorio metimo, būtina laikytis tam tikrų treniruočių taisyklių ir sąlygų, kurios parenkamos individualiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Būkite sistemingi. Čia, kaip ir bet kuriame procese, labai svarbu nuoseklumas. Neteisinga vieną dieną tris valandas iš eilės važiuoti pedalais, o paskui kelias dienas neiti į nejudantį dviratį. Geriau tai daryti pusvalandį, bet kiekvieną dieną.
2 žingsnis
Didinkite apkrovą palaipsniui, visada saikingai. Aštri apkrova, neatsargiai daranti kūną, padarys daugiau žalos nei naudos.
3 žingsnis
Kompetentingai mankštinkitės nejudančiu dviračiu. Mankšta turėtų būti maloni ir palikti lengvą raumenų nuovargį, o ne išsekimą ir nuovargį. Atminkite, kad intensyvus fizinis krūvis gali turėti kontraindikacijų: vėžys ir širdies bei kraujagyslių ligos, kai kurios astmos formos, cukrinis diabetas. Nustokite važinėti dviračiu, jei jaučiate dusulį ir krūtinės skausmus.
4 žingsnis
Sudarykite grafiką ir griežtai jo laikykitės. Tai turėtų būti tinkama jums ir atitikti jūsų kūno savybes. Jei turite problemų dėl minimalaus svorio, pradėkite nuo 15 minučių trunkančios vidutinio krūvio treniruotės kiekvieną dieną.
5 žingsnis
Jei esate labiau pasirengęs ir stengiatės gauti reikšmingų pratimų rezultatų, treniruokitės tris kartus per savaitę. Atkūrimo intervalas tarp treniruočių turėtų būti nuo 1 iki 2 dienų. Užsiėmimų trukmė svyruoja nuo 40 minučių iki 1 valandos.
6 žingsnis
Derinkite mankštą su dieta. Naudokitės skirtingomis mokymo sistemomis. Pavyzdžiui, išlaikykite tą patį greitį „važiavimo“metu arba pakaitomis važiuokite ramiu pedalu su intensyvesniu.
7 žingsnis
Sportuodami prisiminkite vieną iš svarbiausių orientyrų - širdies ritmą. Siekdami numesti svorio, laikykitės 65–75% maksimalaus širdies ritmo. Norėdami jį rasti, atimkite savo amžių nuo 220.
