Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, negalite numesti svorio, nenusiminkite, tiesiog dedate neteisingas pastangas. Reguliarus fizinis krūvis ir sveika mityba tikrai padės numesti svorį.
Nurodymai
1 žingsnis
Tik sistemingi pratimai padės numesti svorį, o treniruočių programa turėtų būti individuali, todėl iš pradžių geriausia dirbti su profesionaliu treneriu. Tačiau jei neturite ypatingų sveikatos problemų, galite mokytis daugybėje vaizdo kursų. Tokiu atveju galite pasiimti tą, kuris atitinka jūsų fizinį lygį, ir palaipsniui pereiti prie sudėtingesnės veiklos. Nepamirškite, kad turite griežtai laikytis pasirinktos programos - kasdien, mankštintis ir sportuoti.
2 žingsnis
Būtinai keiskite jėgą ir kardio apkrovas. Nei vienas, nei kitas vienas nepadės numesti svorio, tik dėl jų komplekso figūra taps tinkama. Širdies krūviai ne tik stiprina širdį ir kvėpavimo sistemas, bet ir perkelia kūną į riebalų deginimo režimą, žinoma, jei jais užsiimate bent 20 minučių iš eilės. Jėgos treniruotės padeda lavinti raumenis, kurie degina kalorijas dėl jų buvimo. Be to, išsivystę raumenys ne tik paveiks jūsų svorį, bet ir padailins figūrą.
3 žingsnis
Kad ir kaip tai darytumėte, be tinkamos mitybos negalėsite numesti svorio. Todėl nėra prasmės pradėti pamokas, jei nesiruošiate pereiti prie bent jau daugiau ar mažiau sveikos mitybos. Atsisakykite gyvūninių riebalų, saldumynų, miltų produktų. Norėdami greičiau augti raumenis, valgykite daugiau baltymų. Valgykite dalimis - 4-5 kartus per dieną, valgykite mažomis porcijomis. Padarykite sau taisyklę, kad valgykite ne vėliau kaip 1,5 valandos prieš treniruotę ir niekada nevalgykite per valandą po treniruotės.
4 žingsnis
Nepasiduokite pamokoms po pirmos sėkmės, svoris iškart sugrįš. Tęskite tą patį intensyvumą mažiausiai pusmetį po to, kai pasieksite, jūsų manymu, optimalų svorį. Tada bus lengviau ją prižiūrėti, tačiau, žinoma, pratimų apskritai neįmanoma atšaukti. Sportas ir sveika mityba turėtų būti ne svorio metimo priemonė, o gyvenimo būdas.
