Bėgimo takelis yra universali rytinio bėgimo alternatyva. Vienintelis skirtumas yra tas, kad apkrova turi būti didinama lėčiau nei įprasto bėgimo metu, nes su pastaruoju galite sulėtinti tempą ir pasirinkti poilsio laiką, o bėgimo takelyje - rankiniu būdu reguliuoti greitį, kitaip viską paleisite laikas vienu ritmu.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia atminkite, kad prieš kiekvieną seansą bėgimo takelyje turi būti apšilimas. Pasukite kūną, ištempkite klubų ir pečių sąnarius ir būtinai sušildykite kelius.
2 žingsnis
Jei įmanoma, bėgimo takelyje naudokite nelygų ritmą. Tai padidins raumenų stresą. Jei tokio režimo nėra, pakeiskite jį rankiniu būdu. Pirmiausia nustatykite lėtąjį režimą, po to - vidutinį, perjunkite į greitą penkias – dešimt minučių, po to - vėl į vidutinį. Perjunkite vidutinį ir greitą tempą, kad padidintumėte ištvermę ir sumažintumėte svorį.
3 žingsnis
Būtinai laikykitės teisingos dietos: atsisakykite sunkaus ir riebaus maisto, stenkitės apsiriboti mėsa ir saldumynais. Gerkite kuo daugiau vandens, kad kompensuotumėte skysčių praradimą fizinio krūvio metu. Nevalgykite nieko pusantros valandos prieš ir pusantros valandos po treniruotės. Nevalgykite nieko po šešių vakaro, esant stipriam alkiui, darykite su džiovintais vaisiais ar daržovėmis. Vakare patartina mankštintis ant bėgimo takelio, kad būtų sudegintos visos dienos metu sukauptos kalorijos ir sumažintas jų kiekis organizme.
