Visi sporto klubus lankantys žmonės žino, kad norint sulieknėti, reikia sportuoti ant širdies ir kraujagyslių įrangos.
Apsvarstykime populiariausius:
- treniruokliai;
- Bėgimo takeliai;
- elipsės formos treniruokliai.
Kardio treniruotės yra savarankiškas pratimas, kurio metu padidėja kūno veikla ir padidėja riebalų deginimo intensyvumas. Kardio įranga turi tą patį krūvio tipą, skirtumas slypi judėjimo technikoje. Galite pasirinkti vieną treniruoklį treniruotėms arba kelis. Didžiausias treniruočių poveikis bus ilgai ir intensyviai treniruojantis.
Jei treniruotė skirta riebalų deginimui, jos trukmė gali būti nuo 25 minučių iki valandos. Kai jis praeina po treniruotės salėje, tai trunka nuo 15 minučių. Intensyvus riebalų deginimas vyksta tik 15 minučių nuo treniruotės pradžios.
yra apkrovos kaita. Pradėti reikia nuo apšilimo ir minimalios apkrovos, tada sklandžiai pereiti prie intensyvių pratimų, o tada vėl atlikti lengvą krūvį.
Norint greičiau mesti svorį ir gauti naudos iš treniruočių, patartina laikytis šių taisyklių:
- Negalima valgyti prieš treniruotę.
- Jūs negalite praktikuotis tuščiu skrandžiu.
- Jei jaučiate diskomfortą raumenyse, turite pailsėti nuo treniruotės.
- Užsiėmimams rinkitės patogius drabužius ir batus iš natūralių medžiagų.
Dviračiai
Jie apkrauna kojų ir pilvo raumenų darbą. Užsiėmimai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir lavina žmogaus ištvermę. Per 40 minučių treniruodamiesi nejudantį dviratį, galite sudeginti iki 1500 kalorijų.
Bėgimo takeliai
Jie yra lengviausiai ir efektyviausiai naudojami. Treniruojantis ant bėgimo takelio, organizme greičiau vyksta medžiagų apykaitos procesai, dėl kurių deginama daug riebalų. Ši kardio įranga naudojama kojoms, nugaros raumenims ir krūtinės juostai apkrauti. Be to, nuolat sportuojant, apkraunami šlaunų ir blauzdų raumenys.
Elipsiniai treniruokliai
Jie sujungia visų tipų treniruoklius ir yra universalūs. Treniruojant juos, dalyvauja visos raumenų grupės. Prieš pradedant užsiėmimus kardio salėje, pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją ir gauti leidimą sportuoti. Tada treneris, atsižvelgdamas į šias rekomendacijas, pasirinks reikiamą treniruoklį ir apkrovos lygį.
Treniruojantis širdies ir kraujagyslių įrangai, širdies ir kraujagyslių sistemos darbas pagerėja ir vyksta veiksminga kova su riebalais.
