Bėgimo takelis yra puikus būdas palaikyti formą. Tai lengva naudoti. Tačiau norint, kad treniruotės duotų norimą rezultatą, turėtumėte žinoti pagrindines taisykles.
Bėgimo takelis yra puikus treniruoklis, skirtas stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemas ir pagerinti kūno audinių būklę. Sistemingi bėgimo takelių mokymai pagreitina kraujotaką, o tai pagerina mitybinę kūno ląstelių funkciją. Kvėpavimas tampa ritmingesnis, į organizmą patenka daugiau deguonies, o tai padeda numesti antsvorį.
Sportavimo ant mechaninio bėgimo takelio taisyklės
Reguliariai naudokite bėgimo takelį. Sportuoti būtina kasdien arba bent penkis kartus per savaitę. Bėgimo greitis, intensyvumas, trukmė turėtų būti didinami palaipsniui. Pirmiausia turite išmokti greitai vaikščioti ir tada galite pradėti bėgti.
Treniruotę turėtumėte pradėti nuo apšilimo, kad paruoštumėte širdį būsimam krūviui ir sušildytumėte raumenis. Kiekvieną dieną reikia bėgti bent 30 minučių. Du kartus per savaitę galite pratęsti savo bėgimus iki 50-60 minučių. Tada jūs tikrai galite sustiprinti savo kūną.
Treniruotės ryte yra efektyviausios. Toks bėgiojimas suteikia žvalumo ir geros nuotaikos visai dienai.
Gerkite daug skysčių. Fizinio krūvio metu iš organizmo išsiskiria didelis vandens kiekis. Treniruotės metu gerkite mažais gurkšneliais, kas 15 minučių. Venkite dehidracijos.
Stebėkite savo širdies susitraukimų dažnį, kad bėgant jis nenukristų žemiau 130 dūžių. Pasiekite savo širdies ritmą iki šios vertės ir toliau sportuokite tokiu greičiu, kokiu pasiekėte šį rezultatą. Nepersistenkite, nes tai rodo jūsų širdies darbą.
Laikykitės teisingos bėgimo technikos. Kūną laikykite tiesiai, tiesiai krūtinę ir pečius. Pilvo raumenys turi būti šiek tiek įsitempę. Būtina pirmiausia uždėti pėdą ant kulno, tada mesti ją per pirštus ir jėgos atstumti kojos priekiu. Reikėtų imtis greitesnių veiksmų, kad padidėtų greitis. Tuo pačiu metu turėtumėte dirbti rankomis, judindami jas nuo krūtinės iki juosmens ir nugaros.
Treniruotę turite baigti sklandžiai, palaipsniui mažindami greitį. Norėdami nuraminti širdies plakimą ir atkurti raumenis, prieš sustodami turėtumėte keletą minučių vaikščioti. Pasportavus ant mechaninio bėgimo takelio, gerai nusiprausti po dušu. Po treniruotės patartina šiek tiek pailsėti.
Sportavimas ant bėgimo takelio yra puikus būdas sustiprinti kaulus, normalizuoti kraujospūdį, atsikratyti celiulito ir pagerinti bendrą savijautą bei nuotaiką.
