Bėgimo takelis yra puiki mašina, padedanti išlaikyti sveiką ir sveiką kūną. Be to, tai gali padėti numesti svorį. Sportavimo ant bėgimo takelio nauda yra akivaizdi. Svarbu teisingai atlikti treniruotę.
Užsiėmimų nauda
Sportuojant ant bėgimo takelio, pagrindinė apkrova tenka pečių juostai, kurią palengvina aktyvios rankų bangos, taip pat sunkiai dirba kojų raumenys - šlaunys ir blauzdos. Be to, aktyviai treniruojami spaudos ir tarpšonkauliniai raumenys.
Tai prisideda prie tinkamo plaučių ir širdies veikimo.
Sportavimas ant bėgimo takelio skatina kūną taupiai naudoti deguonį. Taigi ląstelės laikui bėgant bando efektyviau naudoti maistines medžiagas.
Verta paminėti, kad moksliniai tyrimai įrodė, kad bėgimas puikiai malšina stresą. Taigi treniruotės ant bėgimo takelio padeda atsikratyti neigiamų emocijų ir agresijos. Tuo pačiu metu neturime pamiršti, kad stresas yra ne tik emocinis protrūkis, bet ir per didelis krūvis - psichinis, psichologinis ir fizinis. Ilgalaikis pratimas padeda kūnui gaminti džiaugsmo hormonus, gerinant nuotaiką ir našumą.
Taip pat negalima nepaminėti papildomų kalorijų deginimo, atsirandančio sportuojant ant bėgimo takelio. Puikių rezultatų galite pasiekti, jei teisingai planuojate treniruotę ir laikotės naudingų specialistų rekomendacijų.
Rekomendacijos
Daugelis žmonių, laikydamiesi bėgimo takelio, laikosi turėklų, kad nenukristų ir jaustųsi saugesni ir labiau pasitikintys savimi. Tai didelė klaida. Sportuodami ant bėgimo takelio nelaikykite ant turėklų. Tai žymiai sumažina kojų raumenų stresą.
Be to, laikantis turėklų, stuburas slenka, nes bėgdamas kūnas pasilenkia į priekį.
Sportuodami ant bėgimo takelio tam tikru greičiu, ekspertai rekomenduoja pasirinkti norimą nuolydžio kampą. Pasirinkus optimalius parametrus neįmanoma rasti universalios technikos. Kiekvienas žmogus yra skirtingas.
Norint greitai ir efektyviai mesti svorį, vien bėgimo takelio treniruočių nepakaks. Reikėtų atsižvelgti į specialų pratimų rinkinį, apimantį kitus sporto treniruoklius ar apkrovas.
Užsiėmimų trukmė yra svarbiausia. 10–15 minučių mankšta neleis pasiekti norimo rezultato ir numesti svorio. Per šį laiką kūnas tik pradeda šilti. Treniruotis ant bėgimo takelio reikia 40–60 minučių. Tokia veikla leis numesti 300–700 kcal.
Kiekviena pamoka turėtų prasidėti apšilimu. Tai paruoš raumenis pagrindiniam krūviui. Po to turite pradėti bėgti lėtu tempu, palaipsniui jį greitindami.
