Tarp daugybės mėgėjų sporto šiaurietiškasis ėjimas išsiskiria savo originalumu. Tokio vaikščiojimo esmė yra žygiai pėsčiomis naudojant specialius stulpus, kurie atrodo kaip slidinėjimo lazdos. Ši gana nauja sporto šaka greitai išpopuliarėjo ir yra plačiai paplitusi tarp tų, kurie siekia sveikos gyvensenos.
Šiaurietiškas ėjimas Europos kultūroje
Skandinaviškas ėjimas, kuris dar vadinamas šiaurietišku ar suomišku ėjimu, kaip savarankiška mėgėjų sporto rūšis, oficialiai pasirodė prieš penkiolika metų. Idėja derinti pėsčiųjų perėjas su atrama ant lazdų kilo Suomijos slidininkams, kurie judėdami naudojo tradicinę slidinėjimo įrangą.
Paaiškėjo, kad vasaros treniruotės, imituojančios slidinėjimą, žymiai padidina sportininkų rezultatus žiemos varžybų metu.
Profesionalių sportininkų iniciatyvą greitai perėmė pramoginio ėjimo entuziastai. Skandinaviškas ar šiaurietiškas ėjimas greitai išplito visoje Skandinavijoje ir Europoje. Ši taikomoji sporto šaka ypač išpopuliarėjo Vokietijoje, kur atsirado specialios tokio ėjimo trasos.
Šiandien yra užpatentuotas pavadinimas „šiaurietiškas ėjimas“, buvo sukurti universalūs tokio tipo judesių vadovai. Slidinėjimo lazdų, kurias dabar patogu laikyti rankoje, tobulinimas, specialių treniruoklių ir kitų išradimų sukūrimas suteikė naują impulsą ėjimo su lazdomis plėtrai. Visur organizuojami šio sporto mėgėjų skyriai ir klubai.
Šiaurietiško ėjimo nauda
Vokiečių mokslininkų tyrimai atskleidė didelį skandinaviško vaikščiojimo potencialą. Einant laikantis lazdų, rankų, pečių juostos ir viršutinės nugaros raumenys yra puikiai treniruojami, tuo tarpu įprasto ėjimo ar bėgimo metu šios raumenų grupės beveik nedalyvauja. Remdamasis lazdomis, sportininkas sumažina kojų, klubų ir kelių sąnarių apkrovą. Tai leidžia mums rekomenduoti šiaurietišką ėjimą tiems, kurie kenčia nuo sąnarių ir raumenų bei kaulų sistemos ligų.
Einant lenkus, naudojamos beveik visos pagrindinės raumenų grupės, o tai sudegina tiek kalorijų, kiek, pavyzdžiui, boksuojant ar sportuojant su mašinomis. Štai kodėl šiaurietiškas ėjimas rekomenduojamas tiems, kurie linkę į antsvorį ir nori greitai mesti svorį.
Reguliariai treniruojantis lavinamas judesių koordinavimas ir pusiausvyros pojūtis, taip pat pastebimai pagerinama laikysena. Skirtingai nei slidinėjant sniege, čia nereikia dažnai kristi. Šiaurietiškas ėjimas suteikia komforto jūsų ėjimo treniruotėms, net jei lipate į kalną. Šis ėjimas yra universalus ir tinkamas bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Kontraindikacijos šio tipo fiziniam aktyvumui gali būti tik ūminės infekcinės ligos arba lėtinių negalavimų paūmėjimas.
Skandinaviško ėjimo technika
Šiaurietiškas ėjimas turi savo taisykles ir metodikas. Iš išorės jis labai panašus į tradicinį ėjimą. Rankos, kojos ir kūnas juda sinchroniškai ir laisvai. Judėjimo metu rekomenduojama uždėti koją ant kulno, o tada kūno svorį perkelti į pirštus. Judesiai turi būti sklandūs, neturėtumėte trūkčioti galūnių ir trūkčioti lazdomis.
Prieš pradedant judesį, viena iš rankų yra šiek tiek sulenkta alkūnėje ir šiek tiek traukiama į priekį. Tokiu atveju lazda turėtų būti tam tikru kampu su žeme. Ant alkūnės sulenktą antrą ranką reikia laikyti klubo sąnario lygyje, nukreipiant lazdą atgal. Jei mokote grupėje, laikykitės atsargumo priemonių ir laikykitės atstumo, kad smaili lazda nepakenktų kitiems sportininkams.
Svarbu pasirinkti teisingą ėjimo tempą. Vaikščiojimas su lazdomis turėtų būti intensyvesnis nei įprastas ėjimas. Žingsnio plotį nustatys judesio diapazonas. Įsitikinkite, kad raumenų ir kaulų sistema bei viršutinė stuburo apkrova nėra per didelė. Kai tik supranti, kad imi smaugti, sustok ir padaryk pertrauką. Po pauzės judėjimą galima tęsti lėčiau.
Yra skirtingi žingsnių technikos variantai. Patartina kaitalioti greitą ir lėtą ėjimą, seklius ir plačius žingsnius. Išmokykite kūną dirbti pulsiniu režimu, keičiant skirtingą krūvio intensyvumą. Eidami stenkitės tvirtai pakišti koją ant žemės, bet ne mušti. Vaikščiojimo techniką daugiausia lemia lazdų aukščio teisingumas. Jei jie per ilgi, gali tekti juos sutrumpinti. Teisingai parinktas inventorius ir įranga padarys jūsų žygį pėsčiomis ne tik naudingą, bet ir patogią.
