Daugelis sportininkų, pavyzdžiui, sunkiaatlečiai ir kultūristai, be sveiko ir baltymų turtingo maisto vartoja ir tokius papildus kaip baltymai. Skiedžiant ir vartojant baltymus, turėtumėte žinoti apie kai kurias taisykles.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite matavimo stiklinę, į ją įpilkite 200 ml vandens (vietoj vandens taip pat galite užpildyti stiklinę sultimis ar pienu, to poveikis nepasikeis, bent jau blogiau tikrai). Siekiant geresnio tirpumo, vietoj stiklo galite naudoti purtyklę.
2 žingsnis
Įpilkite 2 šaukštus 100% kiaušinio baltymo (tai atitinka maždaug 25 gramus) ir kruopščiai sumaišykite vandenyje arba suplakite purtyklėje.
3 žingsnis
Paimkite baltymų kokteilį bent valandą prieš ir pusantros valandos po treniruotės. Šis laikinas apribojimas yra dėl to, kad baltymų suvartojimas tampa daug mažiau efektyvus dėl to, kad jų suskaidymo ir pasisavinimo organizme greitis yra labai sumažėjęs sveikimo procese.
4 žingsnis
Nors laikoma, kad optimali vienkartinė kiaušinių baltymų suvartojimo dozė yra lygi 25–30 g produkto, išskyrus pagrindinį valgį, būtiną baltymų poreikį apskaičiuokite gramais. Norėdami atlikti šį skaičiavimą, naudokite šią formulę: kūno svorį, išreikštą kilogramais, padauginkite iš 2–2,5. Ši formulė išreiškia bendrą baltymų poreikį gramais, kur 2 (2, 5) yra baltymų gramų skaičius. 1 kg sportininko svorio. Naudodami šią labai koncentruotą formulę, galite patenkinti iki 50% dienos baltymų poreikio.
5 žingsnis
Jei norite pasiekti tikrai veiksmingų baltymų vartojimo rezultatų, reguliariai sportuokite, neišeikite iš savo treniruočių grafiko. Be to, praturtinkite savo mitybą mėsa, žuvimi, pienu, varške, grietine, taip pat kitais pieno produktais, šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Ir būtinai miegokite bent 8 valandas per dieną.
