Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Jo yra tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, žuvis, varškė, sūris, pienas, kiaušiniai ir kt. Tačiau profesionaliems kultūristams ir net sportininkams mėgėjams normaliam raumenų augimui nepakanka baltymų, esančių šiuose produktuose. Jiems patariama vartoti baltymus - koncentruotus baltymus. Pagrindinė užduotis - pasirinkti sau tinkamą sportinės mitybos rūšį.
Kodėl reikia vartoti baltymus
Raumenims auginti reikia baltymų, kurių galite gauti iš įprasto maisto. Bet baltymų kiekis jame yra ribotas. Be to, termiškai apdorojant maistas netenka daugybės maistinių medžiagų.
Sportinė mityba, ypač baltymai, padeda kultūristui gauti jo organizmui reikalingų mikroelementų ir vitaminų.
Baltymus lengva vartoti. Tai papildo kūną aminorūgštimis ir baltymais, kurie puikiai absorbuojami.
Kaip išsirinkti gerą raumenų auginimo baltymą
Yra keletas baltymų tipų:
- išrūgos (greitai absorbuojamos organizme);
- kazeinas (jis absorbuojamas ilgai, todėl idealiai tinka vartoti prieš miegą, be to, jo nuostabi aminorūgščių sudėtis);
- stiprintuvas (yra ne tik baltymų, bet ir angliavandenių).
Norint padidinti raumenų masę, tinka bet kuri iš išvardytų baltymų rūšių. Kiekvienas sportininkas turėtų pasirinkti pats, nes kai kuriems žmonėms yra antsvoris, o kitiems, priešingai, priaugti svorio yra per sunku. Taigi tiems, kurie linkę greitai priaugti svorio, geriau nepirkti augintojo, nes jame yra didelis kiekis angliavandenių. O tiems, kurie negali priaugti svorio, rekomenduojama vartoti tiksliai baltymų-angliavandenių kokteilius.
Norėdami pasirinkti tinkamą sportinę mitybą, atkreipkite dėmesį į jos gamintoją. Didžiausią dėmesį skirkite tik populiariems prekės ženklams, kurie pasitvirtino rinkoje, tokiems kaip SAN, „Optimum Nutrition“, BSN, „Universal“, QNT, „Weider“, „Twinlab“, „Muscletech“.
Nerekomenduojama taupyti baltymų, jei įmanoma, rinkitės vieną iš brangesnių.
Nepaisykite bet kokios sportinės mitybos reklamos. Skirkite šiek tiek laiko, kad palygintumėte kelių baltymų mišinių sudėtį, kad rastumėte geriausią. Perskaitykite šio produkto apžvalgas ir profesionalių kultūristų rekomendacijas.
Nepirkite naujų daiktų, nereikia eksperimentuoti su savimi. Pasirinkite gamintoją, kuris sportinės mitybos rinkoje yra mažiausiai trejus metus.
Svarbiausia, nepamirškite vartoti baltymų kartu su tinkama mityba ir geromis mankštomis. Jei valgote greitą maistą ir praleidžiate sporto klubo užsiėmimus, vargu ar sportinė mityba jums labai padės. Puikų rezultatą galima pasiekti tik išleidžiant maksimalias pastangas.
