Norint priaugti raumenų masės, reikia derinti dviejų rūšių pastangas: mankštintis ir tinkamai maitintis. Be treniruočių priaugsite ne raumenų, o riebalų masę, be tinkamos mitybos išleisite tik raumenų ir riebalų masę, nepadidindami raumenų masės.
Nurodymai
1 žingsnis
Reikia pradėti sportuoti. Intensyviai sportuojant pažeidžiamas raumenų audinys, reikia laiko atsistatyti ir kauptis. Todėl treniruokitės ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę. Tada raumenys turės laiko pailsėti ir užaugti iki kitos pamokos.
2 žingsnis
Dirbkite su skirtingomis raumenų grupėmis, tas pats neturėtų būti aktyviai dirbamas daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Jei esate labai pavargęs ir neturite laiko pailsėti prieš kitą treniruotę, tada arba sumažinkite jų skaičių, arba sportuokite mažiau aktyviai. Raumenų skausmas turėtų nuslūgti prieš kitą seansą.
3 žingsnis
Raumenys auga ne fizinio krūvio metu, o jums pailsint. Treniruotės tik skatina juos augti. Taigi išsimiegokite pakankamai. Miegokite pakankamai, kad kūnas turėtų laiko visiškai pailsėti.
4 žingsnis
Pradėti reikia valgyti bent tris kartus per dieną. Stenkitės valgyti daugiau baltyminio maisto, pavyzdžiui, mėsos, paukštienos, žuvies, pieno ir pieno produktų. Tai yra tam tikra statybinė medžiaga raumenims.
5 žingsnis
Nepamirškite apie angliavandenių maistą, be jo negalėsite sportuoti, nes būtent jis suteikia kūnui energijos. Košės, makaronai, rupi duona, vaisiai - visa tai būtina norint gauti energijos iš maisto, o ne švaistyti kūno audinius.
6 žingsnis
Nepamirškite apie daržoves ir vaisius. Be vitaminų organizmas negalės tinkamai įsisavinti maisto, o tai reiškia, kad gali atsirasti medžiagų apykaitos sutrikimų ir virškinimo sistemos sutrikimų.
7 žingsnis
Sportinėje mityboje yra papildų: baltymai, stiprintojai, amino rūgštys. Prieš pradėdami juos naudoti, pasitarkite su gydytoju ir treneriu. Šių medžiagų vartojimo taisyklės skirtingoms sveikatos rūšims skiriasi.
