Priaugti svorio, didinti raumenų masę, įgyti viliojantį palengvėjimą nėra taip sunku, jei į šį klausimą žiūrite visapusiškai. Ir, beje, nepakenkiant sveikatai.
Tai būtina
- - fitneso klubo abonementas;
- - maisto kalorijų lentelė.
Nurodymai
1 žingsnis
Dieta: valgykite teisingai. Valgykite 4-5 kartus per dieną, pirmenybę teikiant maistui, kuriame daug energijos. Norint padidinti raumenų masę, dieta turėtų viršyti įprastą dietą 500-1000 kcal per dieną, tai yra 3-3500 kcal. Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra įvairių maisto grupių atstovų. Norėdami greitai priaugti svorio, naudokite daug kalorijų turinčius mišinius, kuriuose yra daug skaidulų. Valgykite sotumą, tačiau nepiktnaudžiaukite „šlamštu“- priešingu atveju kartu su svoriu rizikuojate susirgti virškinimo trakto ligomis, kepenų ligomis ir kitomis bėdomis.
2 žingsnis
Sportas Kad gautų kalorijų gausa nesikauptų riebaluose, o virstų gražiais raumenimis, eikite į sporto salę. Mankštinkitės 3-4 kartus per savaitę pusantros valandos, pirmenybę teikdami energijos apkrovoms.
3 žingsnis
Miegas Miegokite pakankamai. Stresas nėra palankus svorio augimui. Be to, miego metu organizmas gamina somatropiną, dar vadinamą augimo hormonu. Be jo neįmanoma padidinti raumenų masės.
4 žingsnis
Blogi įpročiai Meskite rūkyti - rūkymas sumažina apetitą ir sutrikdo medžiagų apykaitą. Nustokite gerti kavą, alkoholį ir kitus stimuliatorius, kurie jaudina nervų sistemą.
