Priaugti svorio, didinti raumenų masę, įgyti viliojantį palengvėjimą nėra taip sunku, jei į šį klausimą žiūrite visapusiškai. Ir, beje, nepakenkiant sveikatai.
Tai būtina
- - fitneso klubo abonementas;
- - maisto kalorijų lentelė.
Nurodymai
1 žingsnis
Dieta: valgykite teisingai. Valgykite 4–5 kartus per dieną, pirmenybę teikiant maistui, kuriame daug energijos. Norint padidinti raumenų masę, dieta turėtų viršyti įprastą dietą 500–1000 kcal per dieną, tai yra 3–3500 kcal. Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra įvairių maisto grupių atstovų. Norėdami greitai priaugti svorio, naudokite daug kalorijų turinčius mišinius, kuriuose yra daug skaidulų. Valgykite sotumą, tačiau nepiktnaudžiaukite „šlamštu“- priešingu atveju kartu su svoriu rizikuojate susirgti virškinimo trakto ligomis, kepenų ligomis ir kitomis bėdomis.
2 žingsnis
Sportas Kad gautų kalorijų gausa nesikauptų riebaluose, o virstų gražiais raumenimis, eikite į sporto salę. Mankštinkitės 3-4 kartus per savaitę pusantros valandos, pirmenybę teikdami energijos apkrovoms.
3 žingsnis
Miegas Miegokite pakankamai. Stresas nėra palankus svorio augimui. Be to, miego metu organizmas gamina somatropiną, dar vadinamą augimo hormonu. Be jo neįmanoma padidinti raumenų masės.
4 žingsnis
Blogi įpročiai Meskite rūkyti - rūkymas sumažina apetitą ir sutrikdo medžiagų apykaitą. Nustokite gerti kavą, alkoholį ir kitus stimuliatorius, kurie jaudina nervų sistemą.
