Sveikatingumo užsiėmimus turėtų lydėti teisingas požiūris į mitybą. Liekniems žmonėms, taip pat tiems, kurie užsibrėžė tikslą - stipriai išpumpuoti savo kūną, reikalingas raumenų masės rinkinys. Norėdami tai padaryti, pabandykite padaryti savo kasdienybę panašiausią į toliau pateiktas taisykles.
Nurodymai
1 žingsnis
Visi girdėjo apie atskirus patiekalus. Jo prasmė slypi tame, kad skirtingi valgiai vartojami nesuderinami baltyminiai ir angliavandeniniai maisto produktai. Pavyzdžiui, mėsos, žuvies, kiaušinių negalima derinti su kruopomis, makaronais, bulvėmis. Būtent šią taisyklę mes dažniausiai pažeidžiame, nes mišrus daugumos žmonių maitinimo būdas buvo skiepijamas nuo vaikystės. Taip pat yra neutralių maisto produktų, kurie dera su bet kokio tipo maistu: riešutais, sėklomis, daržovėmis, vaisiais.
2 žingsnis
Suskirstykite dietą į 6-8 patiekalus. Tačiau nepamirškite, kad porcijos turėtų būti mažos, maždaug delno dydžio. Šis maisto kiekis bus suvirškintas per 2 valandas, o jūsų skrandis bus pasirengęs paimti naują porciją.
3 žingsnis
Dabar valgio metu turėsite mažiau maisto nei įprastai, todėl nepamirškite skaičiuoti kalorijų. Norint padidinti raumenų masę, reikia padidinti kalorijas. Taigi energijos sąnaudos dienos metu turėtų būti šiek tiek mažesnės nei gautų kalorijų skaičius.
4 žingsnis
Rytiniai pusryčiai turėtų apimti didelę dienos raciono dalį, nors daugelis nemėgsta valgyti ryte. Reikia nugalėti save ir suvalgyti bent kiaušinienę ar porą sumuštinių su sūriu.
5 žingsnis
Vakare taip pat neturėtumėte badauti - tai taisyklė tik metantiems svorį žmonėms. Prieš miegą valgykite baltymų miltus arba baltymų kokteilį. Baltymų nereikia visą dieną vartoti neapgalvotai, tikintis, kad tai padės greičiau pasiekti norimą tikslą. Baltymų norma yra 2, 2 gramai 1 kg žmogaus kūno.
6 žingsnis
Iš karto po treniruotės valgykite greitus angliavandenius: vaisių sultis, baltą duoną, kepinius ir kt. Jie atstatys jūsų jėgas dėl to, kad iškart patenka į kraują ir suteikia energijos. Taip pat rekomenduojama suvalgyti apie 20 gramų baltymų, kurie tuoj pat bus skirti raumenims treniruoklio kūne.
