Asmuo, norintis per trumpą laiką priaugti papildomos raumenų masės, turi laikytis kelių paprastų taisyklių. Daugelis jų yra gerai žinomi, tačiau nedaugelis jų laikosi. Bet jei tikrai norite pasiekti savo tikslą, tuomet laikysitės visų šių reikalavimų.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia koreguokite savo mitybą. Didinant raumenų masę, reikia pereiti prie atskirų patiekalų. Jį sudaro atskiras baltymų ir angliavandenių vartojimas. Taip yra dėl to, kad baltymams virškinti reikalinga rūgšti skrandžio aplinka, o angliavandeniams - šarminė aplinka. Baltymų maistas apima mėsą, žuvį, pieną ir kt., Angliavandenių maistą - kruopas, duoną, makaronus ir kt. Jei vartojate šių dviejų rūšių maistą vienu metu (pavyzdžiui, bulvės su vištiena), skrandis patiria didesnį stresą, jis turi nuolat kurti dvi priešingas maisto virškinimo aplinkas. Yra trečia maisto rūšis - neutrali, ji apima daržoves, vaisius, sėklas, riešutus. Juos galima valgyti su bet kokiu angliavandenių ar baltymų maistu. Taigi, jei valgysite racionaliai ir išmintingai, sukursite prielaidas raumenų masės augimui.
2 žingsnis
Padalinkite visą dienos racioną į 6 ar net 8 patiekalus. Atitinkamai vienu metu suvalgyto maisto kiekį turėsite sumažinti. Taip yra dėl to, kad iki kito valgio visas maistas iš ankstesnio suvartojimo jau turėjo būti suvirškintas.
3 žingsnis
Nepamirškite pusryčiauti kiekvieną rytą. Tai yra būtinas maistas ir turėtų būti vienas iš gausiausių. Taip pat valgykite nedidelį patiekalą prieš pat miegą.
4 žingsnis
Atidžiai stebėkite režimą. Būtinai stebėkite aštuonias valandas miego. Naktį pailsėję jūsų kūnas visiškai atsigaus po sunkios dienos ir bus pasirengęs gerai įsisavinti maistą ir stiprinti raumenis.
5 žingsnis
Reguliariai treniruokitės jėgos. Treniruokliai yra geriausias būdas suformuoti reljefą ten, kur norite. Po pamokų gerkite baltymų kokteilius. Pasinaudokite patyrusio trenerio paslaugomis, jis jums patars, kaip padidinti raumenų masę, tinkančią būtent jūsų konstitucijai.
